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运动能有效地降低血液中的胆固醇。 据测定，26分钟跑5千米的一次运动可以降低胆固醇35-55毫克。 体育锻炼降低胆固醇与运动量的大小成正比。 医学研究还发现，持之以恒的体育锻炼能够增进人体溶解血液中小凝块的能力， 可减少血
怎么走路才算锻炼 走两步就算锻炼了？按下面7条来才算！ ①强度：每天至少快走40分钟。 ②姿势：脚步正，曲臂摆。 ③方式：正走、倒走、踮脚走混着来。 ④时间：傍晚四五点最好。 ⑤地点：操场地面有弹性，公园空气好。 ⑥准备
瘦身进入停滞期怎么办？ 发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。 所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。 越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。 你可以稍微
在健身长跑训练中，应遵循人体的生理和心理变化规律，恰当安排训练负荷强度与运动量。 例如： 周一，休息； 周二，中速持续跑30-60分钟； 周三，重复跑2-4组600-2000米； 周四，慢速持续跑30分钟； 周五，变速跑10组：200m快+2
电脑使用者的拉伸 现在许多人都因为每天大量操作键盘和鼠标而患上了重复性劳损。 下面一套动作是专门为大量使用电脑的人设计的，可以缓解他们的问题。 说你呢，现在就站起来活动一下吧！
实用的减肥方法：一天行程减肥指南 最好的减肥方法是融入到生活的每一个小细节中的，这样既不会让坚持很困难，同时也是最健康的，想减肥的赶紧看看吧。 早上6：30 喝一杯水 早上一起床就喝大约500cc水，唤醒我们的身体，水有让
《慢速高抬腿训练》，美国顶尖马拉松选手，曾代表美国参加奥运会马拉松赛， 美国国内半程马拉松纪录保持者Ryan Hall（瑞安哈尔）亲自示范的跑步训练教学视频。
正确的跑步姿势 所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。 除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。 漂亮的姿势=没有多余的动作，这就是正确的姿势。 参考下图示范，养成正确的跑步姿势。
女性10%~50%脂肪含量图，亲，你入围了吗？
跑步的7大好处 1、大脑：运动能活跃大脑思维； 2、心脏：医学证明跑步能治疗高血压； 3、肺：毫无疑问跑步能增加肺活量； 4、肠胃：运动加快新陈代谢，并能缓解便秘； 5、皮肤：运动增加血液循环，令美丽由内而外； 6、腹部：
跑步结束后应该慢跑或走几百米再进行拉伸 每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢跑或走几百米，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再进行拉伸。 尤其需要注意的是在跑步机上跑完后更需如此，否则
马拉松赛前应如何准备？ 1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息； 2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标； 3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天2个苹果、2支香蕉； 4、比赛当天的早餐可以吃面
压力过大时的拉伸 今天过得十分辛苦？电脑用得太多，浑身难受？ 要参加一个重要的会议？需要放松一下？ 每天总有那么一些时候，你的身体会告诉你：压力太大了！ 不要这些压力积累起来最后毁了你的工作。 要学会控制一天的工作
【有氧运动前的拉伸】 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，一般跑步，游泳，骑车，球类等都是有氧运动。 下图是有氧运动前的通用拉伸动作，非常实用。
慢跑20分钟以上就能减肥 将单调的慢跑分成几段会更容易坚持，比如你可以先在家里做热身，然后步行到附近的公园， 路程大概花10-15分钟，然后在公园里慢跑30-40分钟，再慢慢步行回家， 到家后做松弛按摩5分钟，让身心平复下来。
无论你喜欢与否，长距离训练必须出现你每周的训练中。 该训练可以每个7-10天安排一次，每次增加2-3公里，每隔3周减少几公里，以免给身体带来过多的负荷。 LSD(长距离慢跑)能帮你的身体适应长距离的奔跑，从而带给你自信。 长距
打滚能给全身按摩 打滚可以说是最轻松的健身方法，只需要在垫子上滚一滚，就能达到一定健身效果。 打滚是一种全身运动，人的背部、腰部、臀部都能得到全方位的锻炼。 打滚时，全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是
5个动作帮你瘦：刚开始身上会有点酸痛，坚持一段时间，很快就会适应了。
分享徒手训练：高强度循环训练HICT的范例 今天想和大家分享徒手训练相关的内容，最近正好在美国运动医学会（ACSM）的期刊网站上看到了一篇关于徒手训练的文章，介绍了一种徒手训练的方法《高强度循环训练（High-Intensity-Circ
靠墙站就能瘦 饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。 每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
