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很多刚开始健身的训练者总是容易沉迷于胸肌和腹肌的锻炼，不过在一些健身老手眼中，容易被忽略的地方恰恰是挑战自己水平的地方，例如手臂力量。在上肢力量体系中，手臂力量的训练一直得不到重视，其实，手臂强壮了，对于其他运...
很多人去健身房都是为了让形体更强健，尤其是对于男性来说，能够练出壮硕的肌肉再好不过。像是很多人都羡慕的麒麟臂，就需要对手臂肌肉进行刺激锻炼，这个见效还是比较快的。很多人不愿意去健身房，其实只要一副合适的哑铃，在...
在锻炼器械中，拉力绳和哑铃都是很好的器械之一，相信有人还是有所了解的，当然拉力绳和哑铃的用处也是有不少的，但是许多人都不知道是拉力绳好还是哑铃好，当然还是有人知道的。那么，拉力绳和哑铃哪个好？下面就一起来看看吧...
胸肌指的就是我们胸部的肌肉，它又分为胸大肌以及胸小...
在锻炼动作中，哑铃弯举是有不少作用的动作之一，相信不少人还是了解的，同时哑铃弯举也是有不少讲究的，那每天做100个哑铃弯举的好处是什么，还是有人知道的。那么，每天100个哑铃弯举有什么好处？下面就一起来看看哑铃弯举吧...
在锻炼器材中，有一些器材是常用到的，如杠铃、哑铃等等，而这些器材的锻炼效果是很好的，而且不少锻炼动作是要这些器材，那杠铃怎么练力量，相信还是有人了解怎么练力量的。那么，杠铃怎么练力量最好最有效果？一起来看看。 1...
在训练器材中，波速球是最常用到的器材之一，相信还是有人了解的，同时波速球的作用也是不少的，不过很多人都不知道波速球动作要怎么做，还是有人知道的。那么，做波速球动作怎么做最正确？下面就一起来了解一下怎么做最正确吧...
在训练动作中，哑铃弯举是不错的动作之一，相信不少人还是知道的，同时不管是哑铃弯举还是其它动作都是有讲究的，那哑铃弯举多少重量好，还是有人知道的。那么，普通人哑铃弯举多少重量最好？下面就一起来看看哑铃弯举吧。 普...
手臂锻炼不单单深受男生的喜欢，同样也得到了很多女生的追捧。男生锻炼手臂肌肉是想要一个看上去更强大的手臂，女生锻炼手臂，则可以消除蝴蝶臂的肥肉，减少蝴蝶臂形成的几率。你们知道最常见的几个哑铃训练手臂肌肉的动作都是...
瑜伽和拉菩提都是目前健身行业以及康复训练中最常见的两个训练体系。尤其是瑜伽，它起源于5千多年前的印度，它对于缓解身体紧张和康复训练的帮助尤为明显。我们进行瑜伽或者普拉提训练的时候，难免都要借助到他们专属的辅助器...
在锻炼器械中，健身椅与拉力绳都是很不错的器械，相信有人还是熟悉的，当然健身椅与拉力绳的用处也是有不少的，但是许多人都不知道健身椅与拉力绳要怎么肛，当然还是有人知道的。那么，健身椅拉力绳怎么用最正确？下面就一起来...
当拥有了健美的胸肌和腹肌之后，一些人开始着手练习三角肌，渴望拥有更加完美的肩部曲线。不过，三角肌是一块比较小的肌肉群，熟悉健身的人都明白，肌肉群越小，越不好练。更何况，小小的三角肌还被划分为前束、中束和后束，想...
在锻炼器材中，波速球是一个不错的器材，而且波速球还是一个常见的器材，同时波速球的好处也是不少的，不过很多人都不知道波速球训练动作有什么，还是有人知道的。那么，波速球训练12个动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！...
在锻炼动作中，哑铃弯举是一个很好的动作，相信不少人还是了解的，而不管是哑铃弯举还是什么动作都是有讲究的，那哑铃弯举15公斤的水平怎样，还是有人知道的。那么，做哑铃弯举15公斤是什么水平？下面就一起来看看哑铃弯举吧。...
拉力绳和哑铃都是我们十分熟悉的两个健身器材，关于这两个健身器材的训练动作，我们也是略有所知。但是，如果问你拉力绳跟哑铃哪个更好？估计很多人都会一时间答不上来。其实，在健身领域中，不存在哪个器材比哪个器材更好，只...
在锻炼动作中，俯身飞鸟是很不错的动作之一，相信还是有人了解的，同时俯身飞鸟的作用还有很多，而且不管是什么动作都是有讲究的，那俯身飞鸟用几公斤的哑铃，还是有人知道的。那么，俯身飞鸟用几公斤哑铃最适合？下面就一起来...
在训练器械中，拉力绳是一个不错的器械，相信有人还是很熟悉的，当然拉力绳的用处也是有不少的，但是许多人都不知道拉力绳健身效果如何，当然还是有人知道的。那么，拉力绳健身效果怎么样？拉力绳有什么作用？下面就一起来了解...
在锻炼器械中，波速球是一个很好的器械，而且波速球还是之一常用的器械，同时波速球的作用与好处也是不少的，不过很多人都不知道波速球有什么作用与好处。那么，波速球的作用与好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！ 波速球...
对于坐姿哑铃弯举，相信不少人还是很熟悉的，而且坐姿哑铃弯举是很不错的动作之一，不过不管是什么动作都是有讲究的，那坐姿哑铃弯举练哪里，还是有人知道的。那么，坐姿哑铃弯举练哪里的位置？下面就一起来看看练哪里吧。 坐...
哑铃弯举是我们熟悉的一个训练手臂的动作，我们经常能再家里或者健身房看到有人再进行此动作的训练。如果问你哑铃弯举是具体训练哪些部位的肌肉，哑铃还有什么训练动作，我估计很多人一时间还答不上来。其实哑铃弯举主要是训练...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
