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健身椅拉力绳怎么用最正确

2019-10-25 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼器械中,健身椅与拉力绳都是很不错的器械,相信有人还是熟悉的,当然健身椅与拉力绳的用处也是有不少的,但是许多人都不知道健身椅与拉力绳要怎么肛,当然还是有人知道的。那么,健身椅拉力绳怎么用最正确?下面就一起来看看吧!
 
拉力绳
  健身椅怎么用
  首先取下活动扶手,然后在活动扶手一端有一个六菱形插头,需要把插头插在对应的扭力弹簧机构的插孔中,当人体坐在座椅上时,就用手部、脚部、胳膊和腿部的力量来往复拖动或拉动活动扶手。另外,每个人可以根据自身需要来调整靠背的角度,也直接可以拉出插板,翻出活动板和翻转支架,让人体保持平躺、斜躺或者平卧状态。
 
  拉力绳怎么用
  1. 站姿后抬腿
  (1)把拉力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
 
  (2)呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
 
  2. 仰卧腿下压
  (1)把拉力绳固定在胸腹以上的位置,背对着拉力绳躺下,把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。
 
  (2)吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
 
  3. 跪姿腿后蹬
  (1)把拉力绳固定上左脚上,右膝跪在垫子上面,两只手握住拉力绳手柄支撑地面。
 
  (2)左腿屈膝,吸气,呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。
 

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