扫码添加助教入群

哑铃怎么锻炼手臂肌肉 这几个动作效果最好

2019-10-28 责任编辑 : 小编     

人浏览

   手臂锻炼不单单深受男生的喜欢,同样也得到了很多女生的追捧。男生锻炼手臂肌肉是想要一个看上去更强大的手臂,女生锻炼手臂,则可以消除蝴蝶臂的肥肉,减少蝴蝶臂形成的几率。你们知道最常见的几个哑铃训练手臂肌肉的动作都是哪些吗?

 
哑铃练手臂
  1. 哑铃弯举
  哑铃弯举是哑铃训练中最常见的一个经典训练动作,它是训练肱二头肌最有效最直接的一个训练动作之一。我们在训练哑铃弯举的时候,要特别注意选择好符合自身承受能力的重量。我们在训练的时候,双手各拿着一副哑铃,双手垂放在身体两侧,上臂紧贴在身体两侧,上肢向上弯曲发力。
 
  2. 哑铃卧推
  哑铃卧推是一个训练胸大肌的训练动作,对于塑造胸大肌的线条和厚度有很大的帮助作用,是目前我们训练胸大肌最经常选择的训练动作。我们在训练哑铃卧推的时候,应该平躺在卧推凳上面,双腿着地保持身体平衡,双手等肩同宽向上各推举一副哑铃,然后手臂慢慢弯曲,哑铃垂直落下,当下降到最低点的时候,再向上重复推举动作。经常进行哑铃卧推训练的朋友,不仅可以塑造更完美的胸肌,也可以让我们的手臂肌肉更强大。
 
  3. 哑铃颈后臂屈伸
  哑铃颈后臂屈伸是一个比较冷门的训练动作,主要是训练肱三头肌部位肌肉的一个训练动作。训练的时候,我们都需要坐在地板上,挺直上半身身体,双手合力握住一副哑铃,向上举起,让哑铃的高度高过头顶。然后向后弯曲手臂,让前臂向后下方垂放。上臂贴于耳朵两侧,前臂向上慢慢伸直,直到臂部完全成伸直状态后,在慢慢向下垂直前臂,重复此动作。
 
  编辑推荐:

举哑铃的好处与坏处是什么

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢?下面我...

3355人浏览 2020-08-28

举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什

练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具,那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗?下面我们一起去看看吧! 1、...

1939人浏览 2020-08-27

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,那么你知道新手举哑铃要举多少...

3933人浏览 2020-08-26

举哑铃一天适合多少次

哑铃是健身者经常使用的健身工具,哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的,我们常常用它来锻炼自己的胸部,手臂等地方的肌肉,但是哑铃的锻炼也不能太过,适当就行,那么你知道哑铃一周练几次最合...

2218人浏览 2020-08-25

女生举哑铃的正确方法是什么

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中,会使用到不少动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么? 女生举哑铃的正确...

843人浏览 2020-08-06

女孩子举哑铃的好处是什么

在日常生活中,有不少器材是人们常常使用的,其中哑铃是一个。我们在训练的时候,会使用到许多动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...

464人浏览 2020-08-04