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近年来，筋膜枪在各个赛事中频繁的出现，我们可以看到很多运动员再赛后都会使用筋膜枪来放松一下自己的肌肉。其实不单单是运动员，再国外的健身房里面，几乎可以说的每一个教练都是人均一把的。但是，现在还有很多人不清楚筋膜...
随着各种赛事跟健身运动员的宣传，筋膜枪越来越被大家所熟知，我们都知道筋膜枪具有舒筋、活血、通络、学位按摩的功效，同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，对于缓解肌肉酸痛起着重要的积极作用...
哑铃屈腿硬拉 - 哑铃屈腿硬拉图解教程 硬拉 是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。 硬拉 是锻...
1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。 2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉...
新手进入健身房看见各类的健身器械难免有点懵圈，特别是是一些比较复杂的器械根本不知道该从何处开始练起？那么怎么练习才是正确的呢？今天就跟小编一起来看看：...
随人们健康意识提高，户外健身的器材也在增多着，但不少公共区域的健身器材年久失修，这些需更新换代的运动器该用什么方式来满足。...
硬拉深蹲卧推动作...
过年本是各种开心的,对于一直坚持健身的人来说,有一个很麻烦的事--办卡健身房都关门了! 没地方练！？不用担心,一套弹力绳加训练动作大全轻松解决...有点长，建议先收藏！ 弹力绳力量训练技巧：肩部三角肌 1.站姿肩上推举 （类...
泡沫轴正确使用方法：4个提示让你更好的运动泡沫轴！ 泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫轴适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有...
之前的文章我们介绍过SMR（肌肉筋膜放松）的重要性： 运动中肌肉产生的疲劳，粘连会很容易导致肌肉性能下降（延展性，弹性），造成肌肉紧绷，僵硬，从而影响运动表现！ SMR能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，...
大腿后侧肌群按摩教学 对于经常运动训练的人群来说，不应该把注意力都放在训练上，适时给自己的肌肉进行SMR（肌肉筋膜放松）是非常重要的事情 运动中肌肉产生的疲劳，粘连会很容易导致肌肉性能下降（延展性，弹性），造成肌肉...
三角肌的按摩与放松！ 之前的文章我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处： 运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况，为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练，适时的给肌肉进行按摩，放松是非常重要的环节！ 而按摩的工...
怎么放松手臂肌肉？怎么放松小臂肌肉？ 经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致！ 今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群！ 适合人群： 反覆持握有重量的工具工作者(肉...
肩推时，下背会疼痛是正常的吗？ 只要在训练过程中，有《疼痛》都不是正常的，千万不要误解《No pain, no gain》的意思，它的意思是「没有付出就没有收获 。」而不是说「没有疼痛就没有收获」。 至於为什麽会疼痛，要当面评估...
在全民健身的时代，健身不再是高端阶层的专利。比如，随处可见的健身房是年轻人的天堂，动感十足的广场舞丰富中老年的生活，这些都无不响应着全民健身这一口号。事实上，除了走进健身房，走上广场，很多家庭倾向于选择将便捷的...
同样都能锻炼腿部肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？ 自由深蹲和蹬腿机到底有何区别？ 蹬腿机Leg Press 大部分的健身房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些...
泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸...
泡沫轴按摩教学：小腿三头肌！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、...
泡沫轴按摩教学：大腿内侧（髋内收肌） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我...
泡沫轴按摩教学：腘绳肌（大腿后侧） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
