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肩推时下背痛？ 肩推（站姿肩上推举）是我们训练菜单中不可缺少的一环，它和卧推一起辅助我们打造强大的上肢推肌肉群（肩部肌群，胸肌，肱三头肌） 但是相比卧推来说，肩推使用的重量没有卧推那么重！同时操作性要求更高(需要极好的胸椎肩膀活动度以及核心稳定度)，难度也更大 并不是每个人都能正确的执行肩推！
当你没有具备肩推的条件时，反而会给你的动作带来受伤的风险，而最常见的就是胸椎活动度不够腰椎来凑，下背（腰椎）没有维持足够稳定，而产生过度伸展 那我该放弃肩推了吗？ 对于无法安全有效执行站姿肩推的人群来说，可以选择一些其他替代方式，大部分会选择坐姿靠着椅背，但即使靠着椅背，很多人也可能发生拱腰的问题，并且容易产生依靠椅子的的安全假象
你可以试试单脚跪姿进行肩推 相比站姿来说，这是一个相对更不容易产生代偿的动作，脊椎更容易找到中立的位置，减少腰椎产生代偿的动作（过度伸展）。 脊椎的中立、骨盆张力的减少，这将有助於”感觉”核心肌群及臀部的收缩与参与。除了哑铃外，你也可以使用壶铃、底朝上的壶铃方式、T形杠铃等工具。
 当身体更能抓到核心肌群、臀部甚至是肩胛的参与稳定的感觉后，或许可以试着回到站姿的姿势，这时除了核心肌群、臀部及肩胛外，站姿还要面临“下肢”稳定度的考验，在透过单跪姿来锻练核心肌群、臀部及肩胛稳定度后，或许在进行站姿时，更能掌握整体的动作。 |
