扫码关注 有惊喜!
泡沫轴按摩教学：股四头肌（大腿前侧） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我...
泡沫轴按摩教学：背阔肌！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长...
泡沫轴按摩教学：臀部肌群 久坐少动的生活模式，往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！ 臀部肌群放松 Gluteal Group Release 长时间久坐，会...
泡沫轴按摩教学：下背部！ 平时生活作息姿势不佳，尤其常常处于久坐且不正的状态，会导致下背部及腰部肌肉无力酸痛；另外，运动姿势不良，也会致使下背部不明原因酸痛。 今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的下背部肌群！ 下背...
职业运动员通常需要一组专业人士的协助，包括物理治疗师、按摩师以及整脊师等等，来帮助消除肌肉紧绷和疼痛；然而一般人可能没办法负担一个专业团队来帮忙，除了靠自已做伸展操跟平日的锻炼之外，其实可以利用一些小道具在身体...
波速球俯卧撑！ 波速球英文名为BOSU，又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING) 而与传统的俯卧撑相比，将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑，会导致更高的核心肌群激活结果。 利用半球的不稳定界...
提到划船可能不会陌生，尽管没亲自上阵操作过，也看过一个个肌肉男挥舞着船桨。划船是一项可以锻炼到全身的有氧运动，可是遇到坏天气划船选手也不能天天在船上训练。 所以，为因应器材及场地的不便，解决选手的练习问题，也让...
BOSU全称为Both Side Up，翻译为波速球，或者叫健身半球。 BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。 BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练(U...
使用 TRX 来练习引体向上（从易到难 ） 关于引体向上怎么练的问题，或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章！ 今天我们来一起看看如何利用TXR（或是绳子）来循序渐进的完成一个引体向上！ 尝试用TRX。使用TRX来...
TRX悬挂式划船， 不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒的全身性训练动作。 因为这个动作不仅可以练背，而且能锻炼核心肌群，现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎! 锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。 1、动作过...
原地登山Mountain Climber是一个经典的徒手训练动作！在之前的文章中我们已经介绍过他的好处和锻炼效果了！ 原地登山可以很好的锻炼到我们的 1.髋屈肌 （大腿前侧，髂腰肌）：体膝至胸前(抬腿) 2.核心稳定性 :屈髋的动作中需要...
TRX简单点就是一条悬挂绳！ TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了！ 最大的优点就是锻炼你的核心力量！ 而且它十分方便，简单的构造...
胸部+核心：TRX俯卧撑！ 俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作！除了发展上肢肌力（胸肩三头）之外，俯卧撑还能发展你的核心力量！你需要利用核心肌群对抗重力，来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位 因为是徒手的动作，任何时间地点我...
脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。 1、俯卧提拉 双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然...
上篇文章我们大概也清晰的了解到杠铃炮管训练的多变性和全身性，你除了可以利用重训动作（像是深蹲、弯举）加强全身肌力，也能够藉着瞬间推动、左右换边的方式，做爆发力训练；操作过程中，更不免要用到核心稳定身体；整体来说...
健身重训过程很累人，一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化，是不是更能提起你的兴趣?!很多人会误以为大轮胎训练，是电视上会看到那些「 世界上最强壮的人 」在做的训练。 但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加...
现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时间锻炼，于是就趁周末有时间大搞突击战，想一次性好好地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。可是， 这种运动方式就有如暴饮暴食一样平常饿...
一般人常把 心肺训练 归为 有氧运动 ！确实，有氧运动对于想提升心肺功能的人来说，是很好的入手方式。不过， 这并不代表要加强心肺功能只能做有氧运动 。因为相同的强度执行久了，依旧会遇到身体适应的问题，心肺适能的进步幅...
举重腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节，尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好，佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。结合资料和个人理解，建议如下： 一、 在大负重的结构性动作（ structura...
因为形状与哑铃不同，所以壶铃在爆发力训练（抓举，挺举，摆）和耐力有氧训练（摆，抓举）方面有更好的效果。壶铃或者哑铃，我们不需要争论谁更好；这两种训练器械都很好，只是针对不同训练有不同的优势 。 壶铃训练的优势： 1...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
