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硬拉 硬拉，可以训练到竖脊肌，腘绳肌，以及腰部的核心肌群，一般来说这个动作做不到位主要有三个方面的原因。 1.小腿无力，动作没法标准
2.驼背，腰部没有挺直，手臂和脊椎承受了更大的重量。
3.动作没有让脊肌发胀，而是产生疼痛感。
 强度不低的情况，很少有训练中不会出现动作变形代偿的问题，这个动作很难预料到那么多肌群到底是哪个肌群在动作中就力竭了，如果握力还有就会继续拉，但是这样一来受伤的风险也在增加。
深蹲
深蹲的动作更加经典，这个动作讲究各式的蹲法，通过不同的蹲法刺激的肌肉群也不同，这个动作的危险性也很高，能刺激大腿所有的肌肉群和核心肌群，做不好深蹲会把腰椎练伤，做深蹲的时候一定要记住腰背挺直，蹲的时候保护好自己的膝关节，这两个动作比较消耗体力，也比较难学一般来说新手比较不做。
 高次的深蹲对心肺意志力动作的准确性都是一种挑战，在比较疲劳的情况下建议尽量不要用杠玲做复合动作，那会让肩部跟肩胛受到很大的挑战，做完动作的时候可以适当休息一下，再纠正一下原本的动作的错误，这样一来深蹲的动作质量会更有保障。
杠玲卧推
这个动作也是不少健身训练者的选择，不得不承认，这个动作手腕和肩膀长时间处于一个不是那么舒适的位置，对关节的压力也比较大，做一些难度高的动作的时候还可能因为力竭被压，所以开始做卧推的时候尽量不要选择高重量的杠玲，通过循序渐进的训练，慢慢增加重量才是正确的方式，握距也是很重要的，不同的握法对肌肉关节锻炼都不同。
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