健身吧

　　怎么放松手臂肌肉？怎么放松小臂肌肉？

　　经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致！

　　今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群！

　　适合人群：

　　反覆持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇...)

　　持拍／棍类运动者 (网球、曲棍球...)

　　大量使用手臂的运动 (攀岩、极限体能王)

　　电脑、手机大量使用者 (低头族、手游沉迷、会计师、室内设计......)

　　日常作动作时肩膀不适者 (尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)

　　动作准备：

　　使用杠铃或按摩球，侧躺在地 (放松目标手在下)，滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动！

　　前臂正面

　　前臂背面

　　肱二头肌

　　肱三头肌

　　40-60秒／每个区段

　　操作完毕后可加上手臂的拉伸，提升放松效果

　　提示：

　　出现麻感立即停止

　　出现按压以外的区域疼痛力即停止

　　自觉疼痛指数控制在 6-8分 (1~10分制)