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进入冬季，许多喜爱健身的人选择在室内健身，成套的健身器材价格昂贵，放在家里还占地方。健身场所器械设施齐全，还有专业教练指导，人们大多会选择健身俱乐部进行锻炼。 据新疆沙湾县飞跃健身俱乐部经理杨晓荣介绍，这个月每
力量训练需要补充大量的优质蛋白来促进肌肉的生长，一般实行多餐制，就是在三餐之外还要适当的加餐。在力量训练之后，要及时的补充蛋白质，可以吃点鸡蛋白牛奶牛肉，快速吸收的可以推荐蛋白质粉或者增肌粉。具体的饮食计划： 8
深蹲动作教学-锻炼性感好身材 深蹲能帮助你练成凹凸有致的好身材。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。对背部、臀部、大腿都有塑形功效。
最具效果7日瘦身计划表 第一天： 胸部练习， 平板卧推练习 ，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机 第二天： 坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12
也许大家都遇到过在做哑铃卧推动作的时候，胸部肌肉还没有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已经酸痛无力了，导致无法再完成动作。如何才能避免这种现象的发生？或如何在动作中最大化胸部肌肉的刺激呢？我来谈谈我的一点想法，大
上斜哑铃飞鸟 动作 再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双
女人最看重的部位其实就是自己的三围，而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求，即使一个女人的面貌再怎么出色，没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。 关于运动丰胸，难度其实比较
举哑铃怎么丰胸？教你举哑铃健身丰胸操！MM丰胸举哑铃首先找一块干净的垫子，平躺在上面，同时双手弯曲，手肘撑在垫子上，保持与地面成90度角的姿势，分别放在肩膀两侧。这个时候慢慢向上举起哑铃，同时双手保持伸直高举状态，
忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。 你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到1
男女通用，全身塑形，短时间有效燃烧大量热量且不易消耗肌肉。 哑铃健身训练计划 哑铃健身训练计划 动作 组数 次数 深蹲 3-4 15-20 箭步蹲 3-4 15-20 俯卧撑 3-4 15-20 哑铃侧平举 3-4 15-20 仰卧飞鸟 3-4 15-20 哑铃弯举 3-4
跑步之后，全身肌肉都处于紧张状态，如果这个时候偷懒不做拉伸动作，不但增加受伤的风险，造成全身酸痛，还不利于塑造完美的身体线条。视频教你几个简单易学的拉伸动作，快速放松你的肌肉，让瘦下来的曲线更柔和。
男人若想打造完美比例的倒三角，那你一定不可以忽略背部肌群的发展，赶紧开始训练吧！ 背部健身运动训练计划 背部健身运动训练计划 动作 组数 次数 引体向上 2 10 硬拉 4 6-10 高位下拉 4 8-12 俯身杠铃划船 4 8-12 单臂哑铃划
哑铃仰卧屈臂上拉对整个胸部有很好的锻炼效果，同时对肱三头
哑铃俯立侧平举动作对整个肩部，特别是三角肌后部有很好的锻炼效果，对背阔肌的中上部、斜方肌的中束也有明显的刺激作用。 哑铃俯立侧平举 ：两脚分开站立，膝部微曲，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃；吸气，
一、哑铃肩上举的动作要领： 1、把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 2、双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这
女性春季减脂饮食计划（减脂目标为50公斤体重的女性） ： 早餐： 牛奶或酸奶250ml；切片面包2片；（煮或煎鸡蛋）2个；新鲜的蔬菜，数量不限；美瑞克斯营养餐包1袋（全面补充营养，并保持低脂）； 中餐： 瘦肉类（牛肉、鸡肉、
面对即将来临的夏季，想要大秀身材现在就得抓紧练了。对于女性，减脂训练要从有氧运动开始。有氧运动作为所有身体运动的热身是最合适不过了，可以选择各种形式，强度控制在60%-80%之间，利于身体从心肺功能到肌肉耐力的恢复及
宅男整天不出门，更不用说去健身房了，可是又想有好身材，怎么办？买副哑铃自己在家练还是可以的嘛。下图就是用哑铃来进行全身锻炼的健身计划，每个都做都是配合哑铃来完成的，具体动作可以自己查找，宅可以，但是懒就要不得了
运动后的放松恢复拉伸增加肌肉韧性 以下动作非常适合各种运动后的放松、拉伸，如：跑步、健身等。运动后的拉伸，将增加肌肉韧带柔韧性，减少运动后肌肉酸痛，避免运动伤后的并发症。
犁式： 助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
