扫码关注 有惊喜!
不仅女生需要健美，男生也不例外，一起来阅读一下这些让男生美美的男士健身运动计划表吧。 男士健身运动计划表一：肌体部位健身小计划 以下的身体部位运动主要控制在30分钟左右，而且每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次
姿势跑法让你跑步不在受伤 1. 腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。 2.身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。 3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。 4.小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要
5大饮食误区妨碍塑造肌肉，教练教你正确的饮食方案 塑造肌肉怎么吃？吃的正确能达到事半功倍的效果。
游泳教学视频超实用 游泳可以减肥，但是并不是每个人都会游泳，有些人去泳池里面就是玩水，根本就不怎么游，不是太懒，而是真的不会专业的泳姿，所以今天就好好地学习一下吧。 1、蛙泳 2、仰泳 副标题 3、自由泳 4、蝶泳
13分钟教你减掉手臂脂肪 这个健身视频是利用小哑铃来锻炼手臂，减去手臂脂肪，让你获得纤纤玉臂，每个哑铃重2-3公斤即可。没有哑铃的童鞋可以拿装水的矿泉水瓶代替，觉得重量不够就用瓶子装满沙子。
哑铃卧推锻炼部位：三头
认识核心肌肉群 核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直
练腹肌诀窍，8个Plank动作教程 每个动作坚持30秒！腹肌，人鱼线，马甲线都不是事儿1、左右移动Plank。2、下点胯Plank。3、环绕式Plank。4、桥式Plank。5、直式Plank。6、爬山式Plank。7、下点胯直式Plank（动作2和5的结合）。8
全球首发~郑多燕10分钟甩油操 没有人喜欢天天这样辛苦的运动，可是想要好身材，不动不行呀。你不想跳的时候不跳，但是别人不想跳的时候还是坚持跳了，这就是别人身材比你好的关键。
30分钟郑多燕伸展操 其实每套健身操都会自带拉伸动作，但经常时间很短，觉得没抻够就换动作了。这套郑多燕伸展操30分钟，做完很舒服。
4个健身房常见的不适宜的动作。你都做对了吗？
时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。 警告之一：听力减退 高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高
现在很多女性朋友很在乎自己的外在形象.那么女性朋友健美的标准有哪些呢？本文将从3个方面来具体谈一谈。 1．体形美和容貌美 体型美和容貌美主要从骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官等来体现。女性朋友想要楚楚动人，在这几个方面
石磨竟成健身时尚品，这是最近上海出现的又一新鲜事。沪上众多的女性坦率地说：平时闲来无事，拿出石磨磨些麦片、玉米，既锻炼了身体，磨出的粉又可以用来煮粥、烙饼，真可谓一举两得。 在浦东开发区工作的王植小姐，整天坐办
对于经常坐位的白领女性来讲，骨盆健美练习是能拥有平坦的小腹的关键。 靠在门框上，双腿微屈，上身先弯屈，然后踏住脚后跟和用盆膈肌肉使上身脊椎骨垂靠墙上（注意是垂靠，而不是紧压墙上）。双臂交叉如同肩高。背部从右侧往
控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精随心所欲？问他给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。 过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，
7分钟有氧热身，16分钟HIIT课程。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
12分钟悬挂锻炼！ 全身最大燃烧卡路里的锻炼！
一个73岁的老头练 crossfit，你在干什么？已是古稀之年仍然如此有体力，真乃佩服，向您致敬！
科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。 缺少肌肉有三大危害 每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
