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优化细节： 可以选择更大重量针对单臂训练。 初始状态： 身体贴在一张卧推凳的边缘处站立，单手持一个哑铃。让你的另一只不参与训练的手和膝盖支撑在平板卧推凳上保持平衡。此时保持你挺胸，背部（自然平直），双腿的膝盖都保
优化细节： 哑铃的起始点。 初始位置： 站立时双脚保持与肩同宽，腹肌收紧，挺胸，肩部向后收。头部保持正直向上（目视前方），在你的身体两侧，双手采用中立的握法（也就是双手自然下垂，掌心对着大腿外侧，很自然的方式）。
上期为大家介绍训练计划A，本期为大家训练计划B 关于女性胸部训练需要了解的4件事 1、对女性来说，运用轻重量进行训练似乎是理所当然的，然而你要记住，不断挑战自己才能让肌肉更好地生长。如果你一直用轻重量进行高重复次数训
本期为大家训练计划A，下期将为大家介绍训练计划B 关于女性胸部训练需要了解的4件事 1、对女性来说，运用轻重量进行训练似乎是理所当然的，然而你要记住，不断挑战自己才能让肌肉更好地生长。如果你一直用轻重量进行高重复次数
星期一，也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。如果没猜错的话，你也和大多数健身者一样，每周的第一天都是胸部训练。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队，你又要担心自己赶不上训练，又要顾
健身吧提示： 此健美计划适合初级爱好者参考，锻炼时间大概在1年半一下的。更多的健身资料请访问健身吧健身计划栏目：http://www.jianshen8.com/jihua/。 如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质
腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后
用自由重量(自由重量是国外习惯用语，指用杠铃、哑铃训练，以区别于用其它健身器械训练)和基本的复合动作训练，并在确保动作正确的前提下使用最大的重量。 在非赛季，我和他们一样更关心力量而不是体脂水平，因此能举起巨大的
一、负功锻炼 某些人认为负功锻炼会令肌肉伸展而被拉长。实际上，还原过程中，肌肉只有放松，而不会被拉伸的。肌肉被拉伸仅产生在还原后，是由重量作用的拉力引起的。例如，引体向上还原后的悬体结果，胸肌和上背肌受自身体重
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美
一、大群肌的锻炼法 大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢
1.增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。 2.促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的
一：其实很多人健身，未必都要到达恐怖肌肉健美先生或者小姐的样子。保持一定的体魄对自己生活的信心和健康都有帮助，况且并不是每一个人都有天天进健身房或者使用蛋白粉，那么如何根据自己的条件来制定健身方案呢?更多健身计
器械健身助你提高健身效率。在这个任何事都讲究效率的时代，健身如果还打持久战，那可不是忙碌的男士们可以忍受的事情。器械健身以它独有的优势满足了男士们既想拥有充满力量的健美身躯，又想在短期内看到成效的要求，从而成为
1、性和谐支招 对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 (1).双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。 20
1.目标的力量是无穷的 制定目标，这种目标可以是穿上小一号的衣服，或是为公路赛跑做准备。Reebok训练师皮特拉考伯说：每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的
对于健身很多人都有一些误解，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。下面是健身中同学们最常见的14个锻炼误区及坏习惯，让我们踢走这些坏习惯，轻松拥有健康好身材: ◆ 误区：空腹锻炼可以加速减肥，饿着肚子做运动
在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?长时
施瓦辛格化身健身教练指导学员 加州前州长/终结者阿诺德-舒华史雪茄先生化名Haword健身教练，从前台到场地中为锻炼的学员们亲自执导，不过大部分的会员们都没有认出他来，只有一个人疑惑的来了一句：你看起来很眼熟...最后他还
健身房锻炼胸肌的十大方法
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6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
