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什么是绳梯训练（敏捷梯训练）？ 我们在篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到他们进行一种训练绳梯训练（敏捷梯训练） 绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！ 绳梯训练（敏捷
当你开始踏进健身房的时候你需要对健身有个明确的了解，以便于你养成好的健身习惯和思路。在以后道路上给你带来帮助！ 如果不能很好地进行准备、制定计划，健身可能达不到预期的目的。 一、了解自己身体状况 测定身高、体重、
练健身计划，动作+动态图！ 健身吧提示：新手健身的首要任务！ 1、 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。 2、 掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。 3 、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的
三组合训练法（Tri set） 三组合训练是复合组训练的伸延，针对特定的肌肉部位，连续做三个不同的动作，每个动作中间无休息。 三组合训练的好处不但比起一般的训练较省时，还可以覆盖特定的肌肉部位。三组合训练同样也是高强度
复合超级组训练与对抗超级组训练很相似，复合超级组训练的分别是针对特定的肌肉部位，连续做两个不同的动作，每个动作中间无休息。 复合超级组也可以叫做协同超级组 协同肌 ： 某肌肉或肌群对另一肌肉或肌群在体内的配置上具有
有肌肉,就是任性：想脱就脱,想咋穿就咋穿！ 副标题 有肌肉,就是任性：想脱就脱,想咋穿就咋穿！ 有肌肉,就是任性：想脱就脱,想咋穿就咋穿！ 有肌肉,就是任性：想脱就脱,想咋穿就咋穿！ 有肌肉,就是任性：想脱就脱,想咋穿就咋穿
交叉超级组训练法 超级组 ：超级组包括了一组两个练习，这两者之间几乎没有什么休息。 超级组的好处： 1. 免出现平台期，每4-6周就应该调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助你： 2. 时间。两个动作之间无休息，
在健身训练中 、训练动作的组合，顺序的安排是很重要的！在这其中有很多奥妙！ 有很多人在问 ，在进行重量训练时，应该先练核心肌群还是后练；上半身先练或者是下半身先练；肌肉强的先练或是弱的先练；需要爆发力的动作先练还
什么叫对抗超级组,对抗超级组有哪些 拮抗肌超级组数训练法 今天来我们谈谈所谓的拮抗肌训练法，并且加上超级组数(Supersets)的方式。 到底什么是对抗肌（拮抗肌），而什么又是作用肌？ 人体有600多条肌肉，常用的有80多对。没
新手健身错误频出是很正常的，但是带着一个正确的认识去健身房会让你更好的执行训练计划！也会让你提高进步的脚步！ 给刚刚踏进健身房准备大干一场的斗士们几个建议！希望大家一直坚持到底！ 1 正确的姿势是基础 首先第一件事
单腿硬拉动作要领详解及视频 单腿硬拉是很棒的训练，能够很好的锻炼到核心力量 锻炼目的:单腿罗马尼亚硬拉能练到腘绳
单手卧推值得尝试的训练 众所周知卧推是上身肌肉锻炼最好的方法，可以很好的锻炼到我们的胸
健身是男人最好的壮阳药 有一句话：女人靠保养，男人靠锻炼。 运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，提升身体素质，强健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，对男性JJ系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过
卧推！你做对了么？全方位讲解卧推！ 卧推被誉为上半身训练之王！健身房中常常会听到这样的声音：你能卧推多少重量啊？虽然卧推不是代表强悍的唯一理由，那也可见一般！ 卧推是最好的最基本的训练动作，每个训练者都要掌握这项
科学健身运动有诀窍 ！并不是带着激情和力气就能搞定！健身的过程就像在学习一门学科,只有科学的安排训练才会让你越来越好！ 踏进健身房，这些你该知道 1.锻炼内容 ：力量训练、有氧运动和柔韧性练习 锻炼目的： 希望通过健身
斜板俯身哑铃飞鸟视频教程 锻炼三角肌后塑 Shoulders Exercises lateral raises on incline bench
硬拉常见错误及纠正 拉起的越多，肌肉增长的越多！ 这是形容硬拉的标语！但是前是需要精确的动作姿势 看似简单的硬拉动作却是最容易犯错的动作！越是基础的动作越难掌握！ 常见硬拉错误解析及纠正！ 1、把所有的时间都耗在硬拉
健身:女生和肌肉！ 女人可以有肌肉吗？ 答案是 ：必须有！ 很多女孩子不但闻脂色变，更是闻肌色变，肌肉难道真的这么恐怖吗？ 首先要明白 ，不管你是男还是女，是胖还是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在
下斜哑铃飞鸟 - 下斜哑铃飞鸟图解、视频及动作要领 动作要领： 〉〉将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。 〉〉双手以中式握法（掌心相对）各握一
无计划不健身！做自己的教练 健身最首要的是发展一个计划，一个合适自己的健身计划！包括训练、饮食、休息等等。 一个计画让你保持正轨 大多数人都想要健美身材，但有太多人没有订出好的计划，所以失败率很高！ 一、制定健身计
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