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做自己的教练!健身吧教你制定健身计划!

2014-11-28 责任编辑 : 小编     

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  无计划不健身!做自己的教练

  健身最首要的是发展一个计划,一个合适自己的健身计划!包括训练、饮食、休息等等。

  一个计画让你保持正轨

  大多数人都想要健美身材,但有太多人没有订出好的计划,所以失败率很高!

  一、制定健身计划你要知道:4个健身计划的元素

  1. 饮食:每天吃4-6餐可以保持血糖稳定,避免产生饥饿感。(优质的蛋白质、足够的碳水化合物、适量的健康脂肪)!如果你想要增重就要摄取更多热量;反之,要减重就必须限制摄取较少的热量,这个原则是不会变的

  2. 有氧:有氧运动是保持体脂肪在固定水平的最好方法,可以增加耐力,降低心血管方面的疾病风险,我通常每天会做20分钟的高强度间歇性运动

  3. 重量训练:就算你的目标是减脂,建造或维持肌肉可以帮助增加你的代谢率,燃烧更多卡路里。更多的肌肉可以让你在休息的时候也继续燃烧卡路里;如果你的目标是增肌,不用多说也知道,你必须花更多时间在重量训练上

  4. 补充品:要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能的,补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养,可能会让你更快速看到效果!常见的营养补剂有::乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉碱、CLA、ZMA等等

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延伸阅读:
 
 
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