人浏览
 科学健身——运动有诀窍！并不是带着激情和力气就能搞定！健身的过程就像在学习一门学科,只有科学的安排训练才会让你越来越好！ 踏进健身房，这些你该知道 1.锻炼内容：力量训练、有氧运动和柔韧性练习 锻炼目的：希望通过健身增加肌肉变得强壮的人群需要多做力量训练，少做有氧训练。相反需要减脂健身的人群需要做大量的有氧和适当的力量训练。柔韧性是每个人都需要练习的！ 2.锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。  3.锻炼时间要适宜 初学者每周三次为宜,每次1-1.5小时（按照自己的目标确定锻炼内容） 增肌人群：每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。多采用基本符合动作（卧推，硬拉，深蹲，划船等等）时间在一小时左右， 初学者可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、腿,明天就练习背、臂、胸等部分。达到一定阶段后可以分化为三部分或更多部分 减脂人群：选择有氧运动（慢跑，游泳，骑车，跳绳，跳操等等）以中低强度每次持续30分钟-60分钟为宜，心率保持在最大心率（220-年龄）的60%-80%左右，然后还需配合肌力训练30分钟左右！强度以中等强度为宜 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
