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最有效的健身锻炼方法TMF锻炼法 什么是TMF训练法呢？ 一般情况下，在健身过程中，当训练至肌肉不能产生足够力量来完成既定的运动负荷，我们就叫这种训练方式为训练至肌肉失败,简称TMF训练法。 实际上，TMF和训练至力竭还是有区
健身高级训练方法：3*7+ 训练法 健身训练中的变化是多种多样的！肌肉在适应了某一运动模式或强度之后就会停滞。 变化训练方式是解决问题的经典方法！ 今天给大家带来一个高级训练技巧，3*7+训练法 3*7训练法： 7次/组、14次/组
狂拽酷炫的极限运动Trampoline Wall 狂拽酷炫的极限运动Trampoline Wall，比跑酷更带感，感觉爽飞了！！各种高难度 以下是视频：
让训练成效减弱的5大健身房坏习惯 你是否想拥有内衣裤模特那样完美的身材，只要你早睡早起拥有8小时的睡眠、饮食不糖不油不煎不炸、每日坚持有效训练1小时兼技术正确，不到6个月你便见到成效，不是很简单吗？其实在健身室中的
牛男健身迈克教学合集（腿部） 华裔健身教练迈克在之前也是一个大胖子，后面通过自己坚持不懈的努力，把体重减下来，练出了一身精壮的肌肉。迈克现在是一位健身教练，他把自己的健身教学上传到了牛男网站，引起了很多的轰动，
牛男健身迈克教学合集（腰腹） 华裔健身教练迈克在之前也是一个大胖子，后面通过自己坚持不懈的努力，把体重减下来，练出了一身精壮的肌肉。迈克现在是一位健身教练，他把自己的健身教学上传到了牛男网站，引起了很多的轰动，
牛男健身迈克教学合集（上肢） 华裔健身教练迈克在之前也是一个大胖子，后面通过自己坚持不懈的努力，把体重减下来，练出了一身精壮的肌肉。迈克现在是一位健身教练，他把自己的健身教学上传到了牛男网站，引起了很多的轰动，
修正深蹲的技巧 最近常听到很流行的一个说法是深蹲可以让你的屁股变得更翘、更大，于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势，但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都
五个硬拉的变化和常见错误 硬拉是一种非常有功能性的动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。当谈到硬拉或是任何重量训练的动作，都需要变化来刺激适应、增加挑战和防止受伤。 1.六脚杠铃硬拉 六脚杠铃硬拉绝对是大多
三个方法快速练出人鱼线 腹肌是身体上最美的纹路，而人鱼线成为了搭配中不可或缺的条件，以下三个方法，让你崭露你的人鱼线，成为夏日海滩上的焦点！ 1、用重量训练，提升睾固酮水平 什么？ 睾固酮水平和人鱼线有什么关系？ 睾
9个背阔肌动图教学，倒三角练起来 新手练胸，老手练背。背是仅次于大腿的第二大肌群。无论对增肌，还是减脂提高代谢都很关键。下面推荐九个背部动作，每个动作8~12次，共3组。倒三角练起来！ 杠铃硬拉 T型划船 俯身划船 正握引
在运动解剖学的领域里， 人体动作其实也有方向之分，分别是：矢状面（Sagittal Plane）、额状面（Frontal Plane）及横切面（Transverse Plane）。 其实这跟前后左右上下一样，只是术语有点抽象。不妨试着想像眼前有人体蛋糕，
打破传统禁锢肌肉速成法腿王 汤姆普拉兹 你是否想要达到健美运动员那样迷人的肌肉，或者希望快点练成自己想要的肌肉，那么我接下来推荐的将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，我将教你如何以最快速度无限制的增大肌
一首歌全身训练，只要一首歌的时间～！ 没时间运动？这是很多人找出来的借口！我觉得这真的是最牵强的理由！ 没关系！在家来个一首歌训练吧～只要一首歌的时间达到全身性训练效果！！！ 开始喽！挑选一首带电的音乐！ 开合跳*3
在人鱼线马甲线反手摸肚脐的炫富热潮后！腹肌已经成为阳光活力，全民炫耀的标杆！ 没有腹肌的人生是不完整的！ 健身房挤满了练腹肌的大部队！仰卧起坐，卷腹练习成为了火热的代名词！ 在这火热的炫腹热潮中 ，又诞生了一首健身
初学者指南：先练什么部位?后练什么部位? 到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？ 甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......
情侣健身动作动图，越练越想练！ 健身需要坚持，坚持才会有效果。这句话说起来简单，但是真正坚持下来的人不多，因为在坚持的道路上难免会让人感到孤单、乏味。如果你在健身的道路上感到孤单、乏味的时候，那么建议你找一位健
3种流行的综合训练！ 随着近年来功能性训练的流行！很多健身房也跟上节奏为大家带来了新的训练方法和器材 今天要为大家介绍的就是3项非常流行综合性训练！ 1.战绳（Battling Ropes） 近几年，战绳训练越来越广为人知，越来越流
健美赛前减脂！赛前刷脂指南 健美运动员赛前减脂主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。 1.赛前缓慢减脂期营养特点 保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，
史密斯机怎么用?史密斯机锻炼方法大全 史密斯机是 超负重机械 。关于史密斯机力量训练 无可争辩的优势的第一点就是它能够帮助你平衡重量 ，因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制。当你使用哑铃和杠铃时，你会花费很大的力
健身房锻炼胸肌的十大方法
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腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
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