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女生吸引他人的的地方不外乎就是脸蛋、胸部、长腿、还有一个是臀部。而臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。一般也是男生第一眼注意到的部位。 关研究表明，腰围与臀围的比例为0.7的女性是最令男性心驰神往
反向卷腹主要是用来练腹直肌的下部，效果也是比较好的。想把自己的腹肌练成完美的八块肌可以尝试反向卷腹这个锻炼方法。 反向卷腹练习还能防止骨盆前倾的好处呢！ 下面小编推荐一段视频供大家学习反向卷腹这个动作姿势： （ 注
科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法，如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉，希望训练时间更短，XHIT训练计划是你最佳的选择。 如果大家问我XHIT是无氧还是有氧运动，这个我只能沉默了不能误导大家，因为XHIT官网也没有给出
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 哑铃健身，主要是要
去健身房做有氧运动！跑步机和椭圆机哪个好呢? 关于这个问题并不难；因为两者的功能和作用都不同；有各自的优点！ 椭圆机跟跑步机都是有氧运动，全身性的运动，是锻炼人体协调，减肥，锻炼心肺功能的首选 椭圆机的特点 椭圆机
今天和和大家聊聊椭圆机。或许有的朋友还对椭圆机非常的不了解，但是他现在已经是健身房中不可或缺的有氧器械了！ 很多健身爱好者都开始爱上椭圆机！ 什么是椭圆机? 椭圆机顾名思义，就是你在椭圆机上不管是在慢走还是跑步时，
你每天都在做硬拉！ 拉起的越多，肌肉增长的越多！ 这是形容硬拉的标语！但是前是需要精确的动作姿势 看似简单的硬拉动作却是最容易犯错的动作！越是基础的动作越难掌握！ 不论你在日常生活中抱起小孩儿，还是倒垃圾，或者是移
简单易学9个瑜伽动作一系列的拉伸动作能缓解腰酸背痛以及肌肉疼痛，对身体柔韧性有好处，从而减小受伤的几率，更能让人减轻压力，放松心情。以下9个动作，每个动作拉伸30秒！可以让你摆脱腰酸背痛、肌肉疼痛的侵袭。 （ 注：
多大重量训练对肌肉增长更有好处？ 要想拥有傲人的肌肉，你必须给予超越本身能耐的压力、刺激身体进行适应，肌肉才会成长。（也就是透过重量训练、阻力训练）而一般认为，要达成肌肉肥大的目的，训练必须介于8~12RM的重量之中
人鱼线可能很多健身爱好者为此付出过巨大的努力，可是效果还是不大明显。 但是过量训练反而对自己身体造成伤害，因为腹部过度用力就会造成岔气，肌肉僵硬、腰部扭伤、酸痛、下背痛等。 人鱼线是指腰两侧，下腹肌边缘往下形成V
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弹力带一条小东西运用到运动上作用十分大。 无论是在运动
双杠臂屈伸是以练习胸
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 第一：安抚情绪，可以
每天12分钟时间让你拥有完美女人曲线身材、前凸后翘，走到哪里都是那个最闪亮点，只要每天都坚持花12分钟。跟着下面的视频学： 健身塑形贵在坚持，健身虽然辛苦，但是你坚持下来，你肯定能够收获到你预期的效果。 （ 注： 关注
现在很多男人的肚子都出来了，尤其是在办公室整天对着电脑忙碌的男同胞们，一定要控制好自己的体形哦，给这些人群推荐一些快速减肥运动，坚持锻炼一定能帮助大家保持自己的完美身材，让身体得到一个帅气的身形。 状况一身材特
卧推增强计划，如果想在短期提高自己的卧推重量，就需要给自己订一套计划。 计划共3个月。每个月一直训练计划，每隔五天进行一次这样的计划。 第一个月 ：没五天进行一次，共进行6次。 1. 坐姿哑铃推举：4组，每组6-8次重复，
夏天看到满街都是穿着裙子MM，可以看到性感的大腿、纤细的小腿，但是还是有一部分人却是脂肪退、萝卜腿、肌肉腿，而如果自己不幸是当中一个，美女们是不是也有这样的烦恼呢！ 小编特地的去请教了一位瑜伽老师，什么瑜伽动作练
颈后下拉,在健美十大容易受伤动作中排第四位! 因为颈后下拉时，很多朋友喜欢低头，这时就会对自己的颈椎造成很大的伤害。史上很多健美运动员都毁在这个动作上。 既然颈后下拉这么危险，我们还是以安全为主。如果可以的话尽量避
人鱼线，几乎所有的男人梦寐以求。 可是要练出人鱼线可不是件容易事。 不过只要大家肯努力，一切皆有可能。 一起来看看以下这组高效的虐腹动作吧。 这 8 个动作，建议每个动作做 3 组，每组持续 30 秒。 1.平板支撑 2.左右移动
健身房锻炼胸肌的十大方法
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