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什么是TMF训练法呢？ 一般情况下，在健身过程中，当训练至肌肉不能产生足够力量来完成既定的运动负荷，我们就叫这种训练方式为“训练至肌肉失败,简称TMF训练法。 实际上，TMF和训练至力竭还是有区别的。简单地说，这个区别就在于，力竭状态，很可能你只是举不起同样重量了，而不是相关肌肉完全疲劳；而TMF，不仅是相关肌群不能进行等负荷的规范向心动作，而且连小负荷或单纯的离心动作也很难完成了。在此时，肌肉内的ATP或肌糖原的酵解供能系统已经接近极限，肌肉也接近完全疲劳状态。 举个实际的例子，你用100KG的重量做卧推，做了十个后，发现自己不能再做起一个标准卧推动作，那么此时你处于10RM卧推的力竭状态，但是并不能叫做完全的TMF状态，因为此时你只是在向心阶段的力量不够了，但是肌肉并非处于最大疲劳状态，供能系统也还未接近极限。 但是，如果在这十个100KG卧推后，你让朋友帮忙或减少阻力负荷，然后立即再做三四个卧推。这最后的三四个，才会耗尽你真正的最后一丝力量，这种时候就是一般真正有效的训练至TMF的状态了。 TMF训练法的好处 TMF训练是非常有效的训练方式！其最大的两个好处，就是可以显著的提高肌肉的最大力量和肌肉体积，除此之外，TMF训练还可以很好的增加训练者的爆发力。 增加力量与爆发力  一项实验对比了受试者在6RM卧推时，TMF训练法与普通训练法对训练效果产生的不同影响研究结果发现，采用TMF训练的受试者，6RM 卧推力量增加了7.3kg，而未使用TMF，只采用传统训练方式的受试者，6RM卧推力量只增加了3.6kg。此外，研究数据显示，TMF训练组的卧推爆发力增加了40.8W，而对照组的爆发力只增加了25.0W。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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