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3种流行的综合训练！ 随着近年来功能性训练的流行！很多健身房也跟上节奏为大家带来了新的训练方法和器材 今天要为大家介绍的就是3项非常流行综合性训练！ 1.战绳（Battling Ropes） 近几年，战绳训练越来越广为人知，越来越流行，也越来越多健身房配备此种器材和场地，甚至成为专业运动员必定装备的课程。 方法相当简单，就是选择两条长度约8~10公尺、3公分粗的麻绳，将一端绑在墙上或可固定处，然後用手大力甩动绳子，将绳子甩出波浪状。
一般会以秒数为计算次数的基准。对初学者而言，20秒已经是相当大的负荷，你可以每一种动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3~5次。 动作方面则有上下交叉波浪和双手波浪，以及左右交叉波浪、顺逆时针旋转、速度变化波浪等等多种动作。 细节部分要注意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松，主要靠核心肌群的力量去稳定身体，屁股重心往后让膝关节的压力尽可能降到最低。 除此之外，战绳还能搭配各种间歇或循环训练，强度也可以依据个人能力做调整，能同时增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的适应 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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