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让训练成效减弱的5大健身房坏习惯 你是否想拥有内衣裤模特那样完美的身材，只要你早睡早起拥有8小时的睡眠、饮食不糖不油不煎不炸、每日坚持有效训练1小时兼技术正确，不到6个月你便见到成效，不是很简单吗？其实在健身室中的一些坏习惯都会让你的健身之路减慢，看看你有没有犯了当中的错误。 1. 不够专注  不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注，因为意念集中在肌肉是非常重要的一环。训练时，我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。 这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来！将你的手机放进包里吧，遇到朋友打个招呼就可以了，全情投入每一个动作中，在脑海不停翻练再翻练才是你训练时要做的事情。 2. 排队等候器材  不排队等，难道要插队吗？不是！小编的意思是，与其花时间等候，不如利用其他器材，健身的人多了许多健身房就会出现人比机多的现象，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的刺激感，使肌肉生长放慢。 因此，你有两个选择： a. 当然是选择人流较小的时间训练，但这不太实际； b. 使用其他器械训练。 举例，人人都爱推胸，所以你可以做蝴蝶机、台式压机、甚至乎简单的俯卧撑(俯卧撑都有十数种变化)。 总之，当你踏进健身室的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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