人浏览
 健身视频：三个小技巧做好标准深蹲！ 今天给大家带来一个很棒的健身视频！视频中分享了一些小技巧，教大家如何纠正深蹲技术，特别是对于新手 我们会使用到哑铃、迷你弹力带及杠铃片，来改善深蹲过程中身体过度前倾，脚踝活动性受限和膝外翻的状况！ 1.高脚杯深蹲 若在进行徒手深蹲时，上半身会过度前倾时，该如何修正呢？ 进行高脚杯深蹲：手持哑铃时，一端接触在胸前，一端接触在腹部。当你在下蹲时，发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时，这代表上半身太过前倾了。而在下蹲时，双手肘触碰到膝盖时，即可往上蹲起了。
2.杠片——脚踝活动度 大部份人在进行深蹲时，会遇到核心稳定问题或是脚踝活动度问题，或是二者的皆有。而将脚踹垫高(站在杠片上)，进行深蹲，若你能蹲的更顺、更低，这代表你是脚踝活动度的问题。
3.迷你弹力带——强迫臀肌做好份内工作 很多人做深蹲的时候有X腿的情况！臀中肌失活，髋内收肌过紧！借助弹力带可以帮助你！ 臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作，当你膝盖套住弹力带时，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时，这时候会强迫收缩臀肌，让他做好份内的工作。
相关推荐 |
