人浏览
 更聪明的训练——选择更好的器械 健身房器械琳琅满目，但不是每个器械都真正实用！特别是对于新手小白来说，选择器械是一个难题！ 各式各样的固定式的器械有很多不足的地方。 训练的机器不见得是有效甚至是安全的。介绍10个并不是那么好的锻炼器械和其替代动作，让你有更好的选择，让你训练的更为聪明。 10个常见的机器及较好的取代动作。 1. 坐姿腿伸屈机
训练的目的：大腿前侧 实际的效用： 在这机器上，腿部训练时所执行的动作，并非腿部实际所设计的目的，而且会将过多的压力带到膝盖骨周围的韧带及肌健。 ■ 更好的动作：“单腿蹲”。可以先抓住辅助的器材，直到你发展出足够的肌力及平衡。以每边进行5~10次为目标。 2. 坐姿肩膀推举机
训练的目的：肩膀及三头 实际的效用： 器械推举会会让肩关节处于一个脆弱的力学位置，将不必要的压力加在肩膀上。在进行过头推举时，身体自然的方式是会透过下半身的髋关节来协助肩膀，但坐在这机器上，这无法以自然的方式来进行。 ■ 更好的动作：站姿的哑铃过头肩推，目标为15~20次。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
