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深蹲是训练之王！ 深蹲是一个重要的动作模式！不止是对于臀部，腿部有绝佳的训练效果！而且能够发展你的核心力量，全身协调性！不管你的目标是力量，肌肥大，肌耐力，燃脂，还是提升运动表现，深蹲都可以帮到你！ 但是深蹲确实
变动阻力训练法：铁链深蹲 变动阻力训练法 这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力， 除了使用铁链外，还可透过弹力带来使阻力做到不同的变化 并可以用于深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等... 今天要介绍铁
颈部是大家最会遗忘的地方，总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的，颈部的锻炼是非常重要的！粗壮的颈部，能给人一种孔武有力的感觉。 仰卧负重后仰： 主要锻炼： 颈部 1. 让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一
腹部真空收缩视频教学： 腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,一般的腹肌训练，很难刺激到深层的腹横
20分钟卧推和引体向上挑战 要真正考验你的卧推和引体向上！ 卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作！卧推主要锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌前束！而引体向上锻炼到的是背部肌群，肱二头肌，三角肌后束 在肌肉平衡的角度来讲，卧
哑铃训练的5个优点 谈健身就不得不谈健身器械！现在运动风气正吹的火热！各式各样的健身器材也是琳琅满目！ 但是不管大风怎么吹！始终都动摇不了经典！ 训练器械之王：哑铃 哑铃一直大家最喜欢的训练器材，虽然没有杠铃那般力
背肌锻炼好动作推荐：摩托车划船 训练动作变化有很多种！同一个动作经过一些些改变就会大有不同！握法握距的改变，器械变化，体位的变化，都会有不同的特点和感受！ 今天要介绍的是背肌训练的一个经典变化动作： 摩托车划船！
高强度训练：超负荷离心卧推训练！ 你的胸部是否感觉不在强烈！你是否一直卧推停滞不前，是否想要提升训练强度却不知道该怎么办？ 今天就要给大家介绍一个高强度的训练方法超负荷离心训练 如果你觉得你的卧推已经停滞，快来试
提升卧推强度28次训练法让你胸肌爆炸！ 你是否一次又一次在卧推训练后胸部感觉不在强烈！你是否从未变化过训练节奏！ 今天就要给大家介绍一个高强度的卧推训练方法4*7=28次训练法！ 28次训练法 对于任何训练动作都是一个额外增
健身训练5大配件！ 打游戏靠装备！健身呢？虽然花哨的装备并不会向网络游戏中给你战斗力升级，但是一些健身训练中的一些小配件确实会给你一些帮助！ 今天就给大家介绍几个最常见的训练配件，希望对大家有帮助！ 1.举重鞋 有些
臀桥是一个非常棒的动作！ 对于训练髋伸肌群（臀部和大腿后侧）是一个简单而非常有效的动作。 但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好！这是为什么呢？ 臀桥是一个髋部伸展动作！目标肌肉感受差，很大的一个原因是伸髋幅度
引体向上是最好的上肢训练动作之一，但是想要做好引体向上却不容易！很多人一个引体向上都做不起来！ 在不久前的一篇文章中我们谈到了利用弹力带辅助来进行引体向上！文章中介绍了 相比标准引体向上来说 。降低难度的辅助引体
女士们，用努力的的汗水去塑造一个漂亮的臀部！ 你可能在网络上杂志上看到很多模特有着紧实上翘的臀部曲线！但是他们并不是天生就拥有翘臀！ 只要你努力锻炼！你的屁股会让你看到回报的！ 现在就让我们来看看世界知名健身网站b
Jason Poston 被称为世界上身材最好的男人之一！ Jason Poston杰森.波斯顿！出生在美国德克萨斯州 身高 ：180cm 体重 ：86kg 职业 ：美国IFBB职业健美运动员，健身模特 Jason Poston是2015奥林匹亚男子形体季军！他的完美身材
400次超级循环训练！ 这是来自世界知名健身网站bodybuilding.com的一套超级循环训练！由知名健身狂人Mike Vazquez演示 训练内容： 总共有8个动作组成，每个人动作进行50次，不休息的完成所有动作，总共400个！ 动作顺序 ： 俯
在之前的文章： 《腘绳肌锻炼方法大全》 中我们介绍了一系列的腘绳肌的锻炼方法！ 文章中讲到了： 腘绳肌群（hamstring muscles）大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱
每日5分钟的髋关节伸展操解决坐太久与运动频繁造成髋关节紧绷的状况 坐的太久或是运动频繁，像是跑步或自行车族群，可能都会导致髋关节紧绷的状况，柔韧性欠佳，除了影响到活动范围及运动表现外，也可能导致下背疼痛等状况。
改善胸椎伸展活动度及伸展阔背肌 我们通常是腰椎或颈椎的疼痛，鲜少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活动是非常重要的，尤其在久坐驼背的现代生活方式。 前面一篇文章中我们讲到了胸椎活动度的重要性和一
经过一天的上课、上班的疲劳之后，利用下班后的时间做点瑜伽，不仅放松紧绷肌肉还能放松减轻压力。瑜伽是个很常见的运动，瑜伽的运动方式是以静态为主，在练习瑜伽的时候，要讲究些方式方法。 瑜伽起源于印度，目的是改善身体
单腿硬拉做不好？试试这二个渐进动作。 在MovementAsMedicine网站上分享一篇【双脚硬拉过渡到单腿硬拉的方法】，文中提到：当客户在进行单腿硬拉时面临平衡及髋关节稳定的问题时，要从双脚硬拉直接过渡到单腿硬拉往往是困难的
健身房锻炼胸肌的十大方法
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