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硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。 很多人经常混淆分不清二者动作区别及其目标锻炼部位,一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就
罗马尼亚硬拉动作图解教程 这种直腿版的硬拉动作对于腿部韧带的压力会大一些，但是也会使下背部肌肉得到更多的锻炼，所以适合中高级训练者使用。 目标肌肉 ：臀，腿部腘绳肌，背部 起始姿势 ：抓紧杠铃，握距略微大于肩宽,两脚
相信每个男同胞在健身房的时候都会被朋友问过：你卧推能推多少啊？卧推常常被认为是衡量力量的标准，但其实不是。其实一个高手也应该很清楚卧推并不能作为衡量力量的唯一标准。 但是卧推是所有人最喜爱的训练动作，卧推的意义
放松肌肉远离运动伤害 运动后的放松环节是非常重要的，也是很多人经常会容易忽视的。我们应该足够重视，不管你是什么类型的运动，运动后的肌肉放松都应该受到重视。 当我们在运动的时候 ，身体的肌肉会呈现紧绷状态，如果运动
倒立怎么练？ 上一篇我们讲了倒立健身的好处，那很多朋友就问那要怎样联系倒立呢。 首先 ，倒立有很多种，大体分为手倒立、头手倒立、肘倒立。 我们从最基本的开始学习。在练习倒立的同时，建议你也做一些辅助的上肢力量训练。
如果说强壮健美的背阔肌是我们的翅膀的话，那前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛，这样一个小肌群散发着它独特的魅力，那些不显眼的小块肌肉也是很重要的。发展这些小块肌肉不仅仅可以使人能够更加有效地训练和保证训练的安全，前锯肌
俄罗斯（壶铃）拥有神奇力量，俄罗斯人最先开始使用壶玲，壶玲给他们带来了强大的力量，现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。但是在国内壶玲运用的比较少。 壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳
壶铃摆动（kettlebell swing）技术图解教程 壶铃摆动是所有壶铃动作的基
和美国队长一起训练。 如果你看过《美国队长》的话，一定对于影片中那群有着结实身躯的大兵印象深刻。部队的训练从来都是苛刻艰苦的，他们的健身方式并不需要健身房，单纯凭着4招徒手训练就能练出完美好身材，就连美国大兵也是
土耳其起立（Turkish Get-ups）详解,训练核心的每一块肌肉 当你看到这个动作的时候你会发现，它是锻炼核心肌群的一个绝佳地的训练动作，但是动作做起来不简单，这篇教程我们会附带视频讲解。 这个动作的锻炼意义，更多的是考验
卧推时脚的位置： 这几天在健身房看到一个很奇怪的现象，很多人在进行卧推的时候脚的位置很奇怪，有些人在进行卧推时，脚掌离地，脚踝交叠？对我来说，这看起来很危险， 卧推是健身房最常见的训练动作，也是最受人喜欢的动作，
碉堡的花式腹肌训练视频，你能做几个？ Rowan Row是国外两位位健身达人，他在网络上常常和网友分享他们的健身视频，赚得了不少点击率，很多粉丝都特别喜欢他们。 今天我们带来了Rowan Row的花式腹肌训练视频，每个动作都很有难
训练前准备：量测只能举起一次的最大重量 1RM 在力量训练中。我们常常听到一个词语 RM，到底他是什么呢？ RM是英文repetition maximum的缩写， 中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数
绳索肩外旋(Extrnal Rotation)技术详解教程 绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作，很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作，这个动作能够强化肩部后侧的肌肉，肩后的棘上肌和棘下肌不好练，而这个动作就是刚
杠铃卧推VS哑铃卧推 杠铃卧推及哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。都是卧推，因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。今天我们就来详细看看杠铃卧推和哑铃卧推 胸肌要想非常有型 ，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，
无痛感不健身。 想要肌肉想要改变你就必须知道，训练是折磨人的，如果每次你的训练完后没有感觉，那你要好好担忧了。健身就是这样一个涅盘重生的过程，没有经历破茧的痛楚永远不会成为蝴蝶。记住，痛吗？痛就对了。舒服是留给
每个走进健身房的人心里都会默念，我要强壮的胸肌，我要结实的臂弯。我要性感的腹肌，我要宽宽的肩膀。80%的人都是这样的想法。没错，这些可以让你变得很有型，是每个男人都梦寐以求的。 但是很多人会忽视那些最基本最有用最重
很多朋友问，在健身房里面，有人在进行深蹲时，脚跟会踩着木板、杠铃片或是斜板，这到底有什么作用呢？你在训练时有想过，而或者别人跟着踩你也跟着踩呢？ 为什么会这样呢？ 其实这是深蹲的一个小技巧而已，并不是每个人都需要
深蹲时要不要蹲到底？ 深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。关于他的话题也是永远都讨论不完的。今天我们看很多人都遇到的一个问题做深蹲时要不要蹲到底？ 做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲
在健身中，塑形是其中很重要的一部分 。特别是女孩子梦想拥有的前凸后翘的S形身材，就是这样臀部塑形一直都是热门话题。 关于臀部训练中如果说深蹲是王牌动作的话，而箭步蹲是在你掌握深蹲之后另一个让你臀部更加凸显，线条更
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
13种徒手核心力量训练方法
硬拉的好处,力量训练的黄金动作
核心力量怎么练,十种核心力量训练方法
卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
