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健身训练并不是单打独斗的个人秀
发达肌肉的各种训练方法很多，今天健身吧给大家介绍几种常见的训练方法，在你的训练中使用这样的方法来刺激肌肉！ 1.同类动作组合法 这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该
硬拉握法的诀窍。 硬拉是需要用手抓住杠铃做动作的练习，所以手的工作非常重要，它不仅会影响你的训练效果，在某些情况甚至会决定你能否练这个动作。 握姿分两种： 锁握和环握。 1.锁握是举重里面的专项握法，要求拇指紧贴杠铃
低杠位深蹲技术详解 低杠位！顾名思义就是要比我们常用的高杠位深蹲低一点。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上，就像扛在肩上一样。而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近，有的压在肩胛冈上，有的在肩胛冈下缘，但总之都要卡在三
颈前深蹲的握杠技巧 颈前深蹲最难的是什么？是握杠 颈前深蹲最重要的是什么？是握杠 很多人感觉前蹲的握杆动作太难。难度使得这种训练动作被许多训练者直接忽略了。 前蹲的握杆方式有很多种。如果你感觉一种方式太难，或者你的
健身技巧：递增组训练（Progressive over load） 上一篇我们讲到了递减组训练。现在我们来介绍递增组训练！ 什么是递增组？ 递增组训练（Progressive over load）这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重，由轻的重量开始，
健身技巧：递减组训练（Drop set） 什么是递减组？ 递减组训练（Drop set） 逐渐减轻重量训练的超级组训练！ 这是一种非常有效的的训练方式，简单地说就是，当你做一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力竭而这样的
跳箱(Box Jump)：训练爆发力的增强式训练 跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。 大多数的健力选手至少有一个普遍的观念，需要
卧推呼吸方法，哑铃杠铃卧推呼吸技巧 很多人在问卧推时怎么样呼吸才是正确的？ 有的人说上推时呼气下落时吸气，有的人说上推时吸气下落时呼气，还有的人说一次推举可以呼吸1次，或者一次呼吸推举2次3次？ 到 底谁说的才是对的
上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？ 胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习 我们通常改变倾斜角度的上斜卧推，来锻练到胸部上侧的肌肉使胸型更完美 那么问题来了，上斜？ 上斜的角度到底多少最好呢？ 上斜推举
授人鱼不如授人渔、健身吧教你制定训练课表 最近很多朋友问起，锻炼了一段时间，有一些经验了。想要自己安排训练课程和计划，但是还是有点模糊。还有很多喜爱健身的朋友对于安排训练一头雾水，今天阿邦就带大家来认识如何合理
健身不只是健身。从健身中你不仅仅只会获得身体上 的满足。 健身不单只是健身，更是一门课题。每个人一定都能从健身中，获得身体健康以外的益处！ 如果说强身健体是健身运动的唯一益处，那可能略显无趣一点了。不过事实并非如
特定渐进超负荷训练法(SPOT)的健美训练基本方法 (一)S：特定(Specific ) 应采用特定的具体训练方式来对待不同的训练目的与状况，包括动作与训练理论应以适应个人的训练目标而定。 ( 二)P：渐进(Progressive) 训练应采取循序渐
深蹲的时候如何保护膝盖？ 很多人害怕深蹲！怕深蹲会伤害到膝关节！这样一来他们就损失了一个变强的武器！ 不可否认 ，深蹲练习是辛苦的！需要背负着大重量的杠铃练习。有的人看着杠铃都会担心。但是关于膝关节的问题你大可不
三组合训练法（Tri set） 三组合训练是复合组训练的伸延，针对特定的肌肉部位，连续做三个不同的动作，每个动作中间无休息。 三组合训练的好处不但比起一般的训练较省时，还可以覆盖特定的肌肉部位。三组合训练同样也是高强度
复合超级组训练与对抗超级组训练很相似，复合超级组训练的分别是针对特定的肌肉部位，连续做两个不同的动作，每个动作中间无休息。 复合超级组也可以叫做协同超级组 协同肌 ： 某肌肉或肌群对另一肌肉或肌群在体内的配置上具有
交叉超级组训练法 超级组 ：超级组包括了一组两个练习，这两者之间几乎没有什么休息。 超级组的好处： 1. 免出现平台期，每4-6周就应该调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助你： 2. 时间。两个动作之间无休息，
在健身训练中 、训练动作的组合，顺序的安排是很重要的！在这其中有很多奥妙！ 有很多人在问 ，在进行重量训练时，应该先练核心肌群还是后练；上半身先练或者是下半身先练；肌肉强的先练或是弱的先练；需要爆发力的动作先练还
什么叫对抗超级组,对抗超级组有哪些 拮抗肌超级组数训练法 今天来我们谈谈所谓的拮抗肌训练法，并且加上超级组数(Supersets)的方式。 到底什么是对抗肌（拮抗肌），而什么又是作用肌？ 人体有600多条肌肉，常用的有80多对。没
单腿硬拉动作要领详解及视频 单腿硬拉是很棒的训练，能够很好的锻炼到核心力量 锻炼目的:单腿罗马尼亚硬拉能练到腘绳
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
13种徒手核心力量训练方法
硬拉的好处,力量训练的黄金动作
核心力量怎么练,十种核心力量训练方法
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