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深蹲是每个走进健身房都要做的训练动作。他是力量训练的王牌动作，深蹲对于训练的意义重大。可是就是这一个每个人都要做的动作，却是最难掌握的动作。 因此如何把深蹲做好？这个问题变成了一门学问。深蹲的的动作要领，细节很
正确训练，避免肩部酸痛的三个技巧 肩部在我们的训练内容中占有非常重要的地位，宽阔的肩膀也是男人的象征，更是女人的港湾。不管是对于健身者，所有人都有一样，肩部是一个很大的关节，我们日常生活中的任何动作都和它有关。
肌力训练五要素、 在健身，健美运动中需要进行举重和各种负重训练来发展肌肉力量和增大肌肉的体积，同时许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌
健身好帮手史密斯机（ Counter-balanced smith machine） 当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械。每一样器械都有他独特的设计和作用来帮助我们训练。相信很多健身的人都十分钟爱这些器械。而今天我们就来看看
史密斯硬拉技术详解教程 硬拉是力量训练的黄金动作之一，硬拉训练就会让你从头到脚都变的更强。你会拥有更强的臀
肌肉生长就像是一场浩瀚的工程。对于我们每天拼命洒下的汗水。不能让他白白流走。所以我们只有透过正规科学的训练，才是达成目标的正途、但有时候去认识然後避开一些错误训练思想，也是把训练导入正轨的好方法。这是三个你必须
卧推是我最爱做的训练动作。相信每个人都一样。走进健身房，就要躺在卧推床上、卧推这个动作的意义不单单是一个训练动作那么简单。他对健身运动的意义早就超乎它本身名字的意义。 每个人都要卧推，他是每个人必做的训练动作。
使用多关节的训练，根本且彻底的改变身体。改变你的训练！ 举起重量，彻底改变 长期使用负荷较重的举重动作，将会挑战你的身体并促使其长出实在健壮的肌肉， 借由较重的负荷，你不得不努力改善举重技巧与肢体的控制能力，并在
蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups) 。我们都知道俯卧撑是最简单也是最经典的力量训练动作，俯卧撑的种类变化太多了。都各有奇效，今天我们来看一个很酷的俯卧撑训练动作蜘蛛侠式俯卧撑。去过你从小梦想着像超级英雄一样，那先
很多朋友都在感叹、健身这条路一路都是纠正错误的过程。确实是这样的， 他就是一个不断进步的过程，每个人都会犯错，不管你是高手还是菜鸟。下面我们来看三个经典训练动作的常见错误，让我们避免或修正它们，快乐地看见效果！
虎扑式倒立俯卧撑视频教程 上一篇有讲倒立了的好处，这一篇带给大家一种非常霸气十足的倒立俯卧撑饿虎扑食俯卧撑 由于动作凶猛，训练者需量力而行 虎扑式倒立俯卧撑， 这个动作跟蝎子式很接近，可以称为蝎子式倒立俯卧撑或者简
不知道还记不记得多年前的一部电视《排球女将》电视里的女主角小鹿纯子清纯动人，青春活力。到现在都令人记忆深刻。那样美丽的排球少女。每当纯子遇到难以解决的问题时，就会可爱的玩起来倒立。然后就能够想到办法解决。 那时
递减组训练和递增组训练 递减组训练（Drop set） 什么是递减组？ 递减组训练（Drop set）暖身完後直接从能负荷的最高重量开始训练，做到不能操作为止，立刻减轻重量再操作，跟着在马上进入到下一组。 这是一种非常有效的的训练
昨天晚上和一个健友聊天。他问我说，他最近的训练质量都还不错，其他的也做得都还不错，并没有什么状况。但是就是感觉肌肉没什么变化，生长的很缓慢。 感觉停下来了、 确实只这样，当你达到一定得高度时候，会有这样的事情发生
发力时间的重要：出力时间对健身效果的影响！ 休息和重训出力的时间对你的健身效果有重要影响时与 间 效果！在我们的而训练中，发力时间是一个比较不好控制的细节。也极大的影响了你的训练效果。 大部分我们在训练的时候都比较
变换你的训练方法、每次都让自己做到极致。 当我们正在专心致志的做着自己既定的训练计划，内容。按部就班，然后完成任务，然后心安理得回家，可能你不知道，你的肌肉偷懒了。其实能这样坚持已经是非常不容易的，但是在我们拥
健身初学者应如何增加肌肉线条 前面有一篇讲肌肉线条的，但是比较针对训练有基础的人群，很多初学者都会有这样一个目标。我不要练的像健美那样的恐怖肌肉，只要像明星一样有漂亮的线条就好了。 带着你的目标带着你的疑惑，看完
深蹲力量训练之王 健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。 深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。
过顶深蹲技术详解教程 过顶深蹲一般是举重运动员的的训练动作。没有几把刷子的人做起来很吃力的。正因为要求过高所以动作细节一定要注意。前些时候朋友问我，今天就和大家一起来看看怎样做好过顶深蹲，给我们训练带来益处。 过
雕刻你的肌肉、 我们健美可以很形象的比喻成一个雕塑的工程、需要大师的精雕细琢和不断坚持才能完美。其中要付出多少辛勤的汗水风吹电打，才能成功。而那个大师就是我们自己。我们自己在完成着一项足以伟大的工程。 很多健身的
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
13种徒手核心力量训练方法
硬拉的好处,力量训练的黄金动作
核心力量怎么练,十种核心力量训练方法
卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
