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人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果，现代健美运动生理学采用了谢尔登体格分类法按照三种极端情况把人体分为3种不同体型：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型 要 先了解 先天体型分类 ，
不同体型的不同健身方案 中胚型或肌肉型 三中体型 ：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型 1.体型特点 ：遗传基因较好，健美体格理想的身材；肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。 2.训练
不同体型的不同健身方案 外胚型或瘦长型 三中体型 ：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型 外胚型或瘦长型： 1. 体型特点： 体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。 2. 训练 ：采用分化训练，
训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整！不能按照一个计划始终不变！ 前提就是： 你的计划该进步了，你的计划枯燥了，你的计划被适应了，你的的缺点和错误显现出来了！ 健身就是一个不断进步，不断发现问题解
新的一年已经来了 ，你的健身计划制定好了吗？心得一年你的目标是什么，减脂？增肌？你离你的目标还有多远，新的一年你准备好了吗？ 2015 ，跟着健身吧的脚步一起走进健身房，踏上运动
胖子锻炼计划、胖子减肥健身计划表 提示：此计划有一定的强度和密度，适合大胖子的锻炼。 周一： 1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时） 2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤） B：上斜
健身计划 一个健身计划对于健身房的每个人来说都是至关重要的！ 有了计划就知道自己清楚的要做什么，怎样做！但是很多人盲目照搬比尔的计划。这样是不行的！ 科学的健身训练和健身饮食计划永远都是很私人化和个性化的。 你要知
当你开始踏进健身房的时候你需要对健身有个明确的了解，以便于你养成好的健身习惯和思路。在以后道路上给你带来帮助！ 如果不能很好地进行准备、制定计划，健身可能达不到预期的目的。 一、了解自己身体状况 测定身高、体重、
练健身计划，动作+动态图！ 健身吧提示：新手健身的首要任务！ 1、 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。 2、 掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。 3 、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的
无计划不健身！做自己的教练 健身最首要的是发展一个计划，一个合适自己的健身计划！包括训练、饮食、休息等等。 一个计画让你保持正轨 大多数人都想要健美身材，但有太多人没有订出好的计划，所以失败率很高！ 一、制定健身计
推荐：新手健身训练课程表示例 温馨提示 ：没有完美的训练计划，只有合适自己的计划，也没有一成不变的计划，只有自己在训练的过程中不断根据状态和进步而调整、 第一天胸部和肱三头肌 胸 ： 平板卧推3组*8-12个 杠铃上斜卧推3
完美倒三角健美身材打造计划 男人最理想的上身体形应该是倒三角，男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。 也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的
没有一个训练计划是适合所有人的。修练肌肉就像盖一所房子 ，你需要一个适合自己的训练计划，清楚的知道自己的目标在哪，然后不断努力才能搭建一栋漂亮的屋子。 制定健身计划的基本原则和方法： 健美训练，一定要讲究科学性。
上肢力量对于任何人来说是非常重要的，不管你是运动员，健身爱好者，还是普通人。 如何知道自己的上肢力量好或坏，我们利用最简单有效的俯卧撑来进行一次测试！ 上肢力量测试法： 力量测试只是为了给你一个参考的基准。如果你
女生健身计划表！ 首先来说一下这份计划 ：这是一份初中级的健身训练表，一周循环，每次锻炼一个肌群。一周休息两天练五天， 没有特意安排腹肌训练和有氧运动：如果要增加有氧和复训，建议每周的次数2~3次，可以川插在你的训练
跳绳间歇训练计划 跳绳是非常受人喜欢的运动，很多人热衷于跳绳训练来训练体能，燃烧脂肪。一根跳绳随处可见，也不需要太大空间，随时随地就能够锻炼 HIIT是高强度和低强度结合的间歇性训练法，把整个运动过程分拆为时间较短而
简单健身房训练课表示范 星期一：胸部+三头 胸部 【杠铃推举】4组*8-12次 【哑铃卧推】4组*8-12次 【哑铃飞鸟】4组*8-12次 【拉力器器械夹胸】4组*8-12次 肱三头肌 : 【杠铃窄握推举】3组*8-12次 【臂屈伸】3组*8-12次 【板凳
奥林匹亚健美先生菲尔希斯机缘巧合走入健美成就一段传奇，他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型 菲尔希斯曾经是一名篮球运动员 ，落选之后在健身房工作，后来不可收拾的走上了健美之道。菲尔希斯十分刻苦，天赋并不是
你知道吗？一堂完整的健身训练课应该是这样的！ 你的训练课做对了吗？ 一堂完整的健身课该是怎么样的？有怎样的过程？包含哪些环节？又有哪些内容？你有遗漏一些环节吗？你有忽视一些细节吗？如何拥有一堂高质量的训练课？ 我
每个人都需要一个训练计划 如果一个健身者说 ：我到健身房是去运动的；这就像是一个学生说：我去学校是为了学习的（这听起来像是废话...）。 上学会有课堂进度表 ；去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表，可以帮你不会
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
腹肌训练计划：无器械练出完美清晰的6
增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包
减脂减肥健身计划-适合体重偏大、肥胖
新手增肌训练计划:三个阶段让你变猛男
