人浏览
 每个人都需要一个训练计划 如果一个健身者说：我到健身房是去运动的；这就像是一个学生说：我去学校是为了学习的（这听起来像是废话...）。
上学会有课堂进度表；去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表，可以帮你不会迷失方向，保持进度。
对于健身初学者来说，到健身房很可能就像到陌生的丛林一样，器材没摸过、动作没看过，这一定会让你心生恐惧，要降低这种恐惧感最有效的方法，就是搞清楚今天去健身房要做些什么。能规划出一个课表是最好，但最基本你必须知道今天是要做有氧呢？还是也要训练胸部、背部、腿部？有了这个方向，你才可以思考大概要执行哪些训练动作，开始去寻找器材和资源。
你需要一个训练计划。一个适合自己的训练计划，知道自己的目标在哪，搞清楚自己在做什么
 健身房如何制定训练计划？（参考）
训练计划：训练由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。搞清楚想要增长肌肉，还是想要减肥。然后安排训练。如果减肥的话需要多做有氧运动再加上力量训练。
训练次数：一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。按照自己的情况。普通人4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。
训练时间：力量和有氧都是每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。
训练内容：
热身：有氧运动10分钟。
|
