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测量和记录是进步的不二法门 想像一下，如果一个考生永远不知道自己的小考成绩，他要如何在联考（或是指考、会考）中胜出？ 即使平时有用功努力的学生，还是需要测验、评量来不断检视自己的成绩，才能知道念书的效果如何？有哪
每个人都需要一个训练计划 上课会有课表，上班会有排班表！去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表，可以帮你不会迷失方向，你需要一个训练计划。知道自己的目标在哪，搞清楚自己在做什么 如何制定健身计划？ 健身计划包
女生健身房减肥计划、女生健身房健身计划何制 减肥是很多女性共同的话题，毕竟谁不希望自己的身材能够变得更加完美呢，那么这时候问题就来了，怎样才能够让自己快速有效的减掉身上多余的赘肉呢?什么样的方法减肥才是最有效的呢
别再相信没有根据的方法了！别被一些减肥励志语录弄得神魂颠倒，胖没关系，别走进减肥的泥潭！懂得正确的减肥方法是最重要的！ 1、蔬果减肥法 减重原理：透过降低淀粉、肉类摄取，减少热量摄取，蔬果中富含的纤维质又能增加饱
10周卧推训练训练 胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，卧推就是最最基本的训练！ 胸肌的厚度和力量很大程度上取决于你能卧推多重，卧推越重，更易刺激胸大肌在围度和力量上取得突破。
想开始健身，但不知道从哪里开始呢？大家一直在烦恼这个问题，你在健身室，你不知道使用什么器械或如何使用的器械。 好吧!一起来看看吧！ 这篇文章会教给初学者们一些健身入门的基本知识，在我们的健身计划中，无论是力量，体
如何摄取谷氨酰胺 谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能
新手健身大问答！阻力训练/重量训练 很多人心怀期望来到健身房，憋足劲了要变成肌肉男！却不知所措！不知道自己该做什么？要做什么？能做什么？往往这样做一下，那样做一下！ 看来！你要好好看看我们的新手健身问答了！ Q：我
小场地，大训练跳绳健身计划！ 徒手训练一直都是没有器械最好的替代品，通过将徒手训练与跳绳结合，将得到一个完成的训练方式。 跳绳， 是一个功能强大的工具，它对心肺功能的提升，平衡性、敏捷度都是一个不错的训练 最重要的
6个动作打造男人最吸引眼球的两个部位！ 男人们最在意的肌肉部位是哪里？无非就是拥有宽厚的胸肌和平坦的腹肌！胸肌和腹肌是男人的门面！ 以下6个动作可以帮你拥有令人羡慕的性感身材，男人最性感的两个部位！ 胸肌 强健肌肉是
如何制定属于自己的完美健身计划！ 每个人都需要一个训练计划 如果一个健身者说：我到健身房是去健身的；这就像是一个学生说：我去学校是为了学习的（这听起来像是废话...）。 上课会有课 表 ，上班会有排班表！去健身当然也需
胸背超级组训练计划！ 将背部与胸部结合起来训练这听起来似乎有些吓人！ 但两者结合起来训练确实具有非常完美的效果！ 胸背是一组拮抗肌！因为它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，
10分钟50下硬拉训练 硬拉是必备的健身训练动作！也是每个健身者都需要学会的动作！ 阿邦今天要介绍一个很棒的硬拉训练方法！10分钟50下硬拉训练 这个对减脂与打造肌肉量都很棒的训练方式！ TS:在做这个硬拉训练之前，你必须知
借鉴中国普通特种兵训练，我们离他们有多远？ 一 早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 二 训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 三 上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 四
篮球运动！如何提高力量和爆发力 我爱篮球！篮球是一项充满魅力的运动。我有一个梦想，和大多数打球的孩子一样灌篮 如果你没有足够的天赋，那就靠你的努力来实现吧！这是我前几天看到一个视频的感概，视频里的男子只有173公分
腹肌腹肌锻炼计划表、健身房腹肌锻炼月计划（4周） 健身房月计划塑造完美腹肌，通过每周的科学锻炼计划合理的营养摄入来锻炼出完美的腹肌，只要做好下面的每周详细计划相信你一定可以达到自己想要的腹肌效果。 第一周： 展臂半
胸肌锻炼计划,健身房胸肌锻炼计划月计划 健身房月计划锻炼完美胸肌，详细的运动计划会让你的健身效果事倍功半，现在就让我们来列一个月计划四周的锻炼内容吧！ 第一周： 史密斯机上斜卧推，每组8~15次，要做5组，每组可以休息1
健身三要素（二）合理的营养 对健身来说，合理的摄取营养和严格的饮食制度是增长肌肉块、保持健美体格不可或缺的条件。 人体需要的主要营养素是 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。问题在于如何补充这些营养素。 对健
健身如何安排科学的训练方法 在健身房、不论你是初学者，高手，都必须根据自己的实际状况和训练水平， 科学地安排训练内容，并逐步调整 其中训练计划包括： 采取什么样的分化训练方案；如何安排循环训练周期；每次训练课练哪几
拉扎尔背部训练、拉扎尔胸背超级组训练计划 一共九个动作。更高的强度，给胸肌背部暴爽的泵感和刺激。 动作一，杠铃卧推， 动作二，绳索划船， 动作三，绳索（中）夹胸， （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索 健身吧
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
腹肌训练计划：无器械练出完美清晰的6
增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包
减脂减肥健身计划-适合体重偏大、肥胖
新手增肌训练计划:三个阶段让你变猛男
