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 新的一年已经来了，你的健身计划制定好了吗？心得一年你的目标是什么，减脂？增肌？你离你的目标还有多远，新的一年你准备好了吗？ 2015，跟着健身吧的脚步一起走进健身房，踏上运动场。为自己的2015给自己最好的交代！ 健身真理：科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=你要的理想身体。 最后，请准备好您的运动装备，我们开始训练了! 我们相信您会爱上运动的 准备活动： 慢跑10分钟；5－10分钟活动各主要关节（髋关节、膝关节和踝关节等），如：水平扩胸、上下振臂等动作。同时，还要充分活动腰部、颈部和肩部。
训练内容： 项目：有氧练习+抗阻力练习（全身的肌肉训练）两者必不可少。只有相互结合才能得到理想的身材！ 有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。力量训练主要针对提高肌肉质量，增加力量和肌肉体积并且提高消耗热量的能力！ 1.有氧： 最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、跳舞..有氧运动的特点是：低强度，持续性，长时间（一般在20分钟以上60分钟以下），多关节的运动。 不要被40分钟的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时。 有氧心率是关键：氧心跳率+最大心跳率的60-80％。而最大心跳率的计算公式为：220－个人年龄（注）；例如一个20 岁的人，他的最大心跳率就是220-20=200 。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在120-160之间。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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