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 女生健身计划表！ 首先来说一下这份计划：这是一份初中级的健身训练表，一周循环，每次锻炼一个肌群。一周休息两天练五天， 没有特意安排腹肌训练和有氧运动：如果要增加有氧和复训，建议每周的次数2~3次，可以川插在你的训练后。有氧每次30分钟就够。有氧的形式不一定是跑步，其他形式也可以。腹肌训练选三个动作每个做两组每组15-25个 训练后各肌群的拉伸请参考：拉伸教程:全身肌肉拉伸动态图解 周一:腿部训练 慢跑10分钟热身 1、腿屈伸： 两组热身：轻重量，20次热身，间歇60秒加重量，大概15次，但这个重量应仍处于轻重量的范畴  正式组： 第一组：中等重量，大概8~15次 第二组：增加重量，但这个重量仍应处于中等重量的范畴，大概8~12次 第三组：保持第二组的重量，做到力竭 第四组：继续降低重量，但仍处于中等重量的范畴，做到力竭。 2、深蹲： 第一组：中等重量，大概8~15次 第二组：增加重量，但仍处于中等重量的范畴，大概8~12次 第三组：降低重量，但仍处于中等重量的范畴，大概8~15次 3、俯卧腿弯举： 三组：中等重量，大概8~15次 4、罗马尼亚硬拉 第一组：中等重量，大概8~15次 第二组：中等重量，大概8~15次
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