扫码添加助教入群

健身训练前后该怎样补充营养,怎样做才是对的

2014-06-23 责任编辑 : 小编     

人浏览

  我们都知道营养补充对于健身者来说是重中之重。有句话说的好:健身,三分靠练七分靠吃。
  今天我们来看训练前后该怎样补充营养才是正确的的。你需要走出一些误区
  健身训练前后时间, 特别是对於要做重量训练( weight training )的人士来说, 都是相当重要的, 是身体营养吸收的重大时刻。但很多人都一於少理会, 或者是有一些误解, 以下是我观察得来的五大类对健身训练前后饮食和补充品的误解
  误解1. 在健身训练后一小时内要禁止进食, 以防吸收快, 致肥
  在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处於饥饿状态。如果你能够在这个时候做合适的保充, 营养及热量会走到相关的细胞, 而不会储存为脂肪。不吸时补, 进食的话, 会令身体处於饥饿的状态,  身体会更倾向储存脂肪为日后使用, 时间耐了再吃便会更加容易储存为脂肪。
 
  误解2. 早上起来, 还未有吃早餐, 就空肚去健身室做重训
  对於大部分人, 如果空腹去做一些低强度的有氧运动, 例如是缓步跑, 踏单车等等, 还是可以的, 但是做重训就不太理想。如此身体在一晚的睡眠过后, 肌肉里的肌糖水平已经是很低的, 力量会比平时细, 训练强度都会较低, 另外, 在没有预先补充蛋白质的情况下去做重训, 身体是来不及去修补肌肉。如果大家是要早上做训练的话, 就应该预早些时间, 最好是两小时前食一份营养全面的早餐, 为身体作好准备。
 
共2页: 上一页12下一页

健身使用哪些补剂和补剂的正确方法

我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。现在市面上的健身补剂市场也比较大,很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难,不太清楚该怎么选择。那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么...

3071人浏览 2021-04-20

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥

说到健康饮食,很多人都会想到低脂食物。一说到低脂食物,大家只会想到一些水果蔬菜,觉得自己要控制饮食中的热量来源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其实这样吃对身体不好,我们可以吃健康的低脂食物。那么你觉得健康低脂食物有哪...

2539人浏览 2021-04-20

初次辟谷减肥的正确方法 初次辟谷要注意什

辟谷减肥是一种很多人都在推荐的饮食减肥法,但是我们发现新手在使用这个方法的时候,没有掌握到正确的方法,往往将这个方法和单纯的饿联系到一起了。初次辟谷减肥要掌握正确的方法,那么你知道初次辟谷减肥的正确方法是什么吗...

1501人浏览 2021-04-17

高热低脂食物有哪些 这些食材也能燃脂

很多人为了减肥,吃了很多的水煮类的东西。但其实我们不需要那么的排斥一些油脂和热量。有些热量和脂肪对人体也是有好处的,适量的吃一些高热量低脂的食物也是可以的。那么你知道高热低脂的食物有哪些吗?下面我们一起去 健身...

1577人浏览 2021-04-13

女性健身吃什么比较好 选择高蛋白食物

吃是一项非常重要的学问,我们在健身的时候更加要注重吃。吃的太少可能没有力气运动健身;吃的太多能够导致自己运动健身白费。所以在健身中我们要学会科学合理的分配。那么你觉得女性健身吃什么好呢?下面我们一起去 健身食谱 ...

1407人浏览 2021-04-13

女生需要哪些健身补剂 女生到底能不能吃健

我们在说到健身补剂的时候,大部分人都觉得健身补剂就是男人吃的东西。但其实有人说健身补剂女生也可以吃,这并不存在女生吃了健身补剂就变成金刚芭比。那么你觉得女生需要什么健身补剂呢?下面我们一起去 健身食谱 那里看看吧...

967人浏览 2021-04-13