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经常去健身房的人都会见到那些大块头在休息时，都会拿出他们的蛋白粉这样的营养品来补充。 但是如果你细心的话你还会发现他们还会喝下一杯蜂蜜水，糖水，果汁等等。 这是为什么呢？为什么要补充这些呢? 这是因为： 蜂蜜水，糖...
常常有很多朋友在问训练之前要吃点什么？运动后又要吃点什么呢？今天我们就简单明了的告诉大家。关于训练前后的能量补充到底该怎么做。 首先： 训练后有半小时的窗口期非常关键，它的目的是让你补充训练中所消耗掉的能量，另外...
前面我们讲到了氮泵的作用，现在我们就来看 氮泵要怎么吃，什么时候吃，使用氮泵需要注意哪些问题。 不同的人对氮泵的感受也不同，有些人用a氮泵感受很好，但是有些人同样用a氮泵就没感觉了。这本质上是个体敏感度的问题，不是...
什么是氮泵？氮泵的作用？ 很多人都说氮泵是很神奇的补剂，吃了可以力量倍增，可以立马像赛亚人一样变身，是这样吗？氮泵究竟这东西是什么呢？真有那么神奇吗？ 关于氮泵，很多人有这样的误区，把氮泵当成了兴奋剂，以为吃了以...
健身清单食物+补剂篇 营养在健身中是最重要的因素，在健身界有一句话大家都听过三分靠练七分靠吃。没有合理的营养补充想要达到健身目的是根本不可能的 营养补充对健身来说太重要了！ 而我们健身的营养来源无非就是两个方面食物...
在增肌过程中我们除了要求有优质的训练来支持，还需要充足的营养来保证肌肉生长的材料。这样我们才能得到增加肌肉的目的。几天我们就带初学者来认识我们的增肌食谱 1.膳食的安排初学者采用少吃多餐较为合适：建议每日吃5次。 ...
减肥健身的饮食除了控制热量外，最重要的就是营养均衡，食物从来都是我们最好的朋友。有时候我们经常忽视了他们的作用，在我们科学瘦身的课堂上很多食物都是我们的好帮手。 今天我们整理了一些非常不错的营养物质来一起看看吧...
我们知道，想要增肌，饮食、训练、休息三者都不能缺少！ 在训练方面， 或许你每次都是竭尽全力、并没有出错。也许你有教练可以帮你安排，或是自己已经有规划训练清单，每天一到时间就去健身房报到。 休息方面 ，要规定自己准时...
健身酪蛋白的功效与作用 我们都只到蛋白在健身中的地位，但是蛋白有很多种，很多人都把目光集中在了乳清蛋白身上，且忽视了其他作用和功效非常好的蛋白质。酪蛋白就是其中之一 酪蛋白也是一种蛋白质， 从牛乳中被分离出来，剩...
乳清蛋白VS酪蛋白 在我们前面文章中介绍了酪蛋白。很多朋友知道了酪蛋白的作用与功效就不禁好奇，那酪蛋白和我们最常使用的乳清蛋白有什么区别吗？它们会给我们健身带来多少意义呢？ 我们一起来看！关于酪蛋白和乳清蛋白 牛奶...
最好的支链氨基酸BCAA食物的来源 前面文章 我们介绍了支链氨基酸BCAA的作用和功效。今天我们要介绍我们平时蛋白源食物中的支链氨基酸来源。 支链氨基酸(BCAA)在成为健身补剂之前，也是我们平时生活中极为重要的营养成分。 支链...
支链氨基酸BCAA什么时候补充最好？ 支链氨基酸(bcaas)是我们健身中最常见也是最基本的营养补剂之一。关于支链氨基酸什么时候吃最好一直是大家讨论的话题。 其实没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处 支链氨基酸有很多服...
蛋白！蛋白！ 从第一天开始接触健身了解营养的时候这两个字眼就一直反反复复的在脑海里翻滚。蛋白质是健身的生命线。在健身中最重要的营养物质之一。没有蛋白质就没有肌肉。 如此重要的蛋白质。今天阿邦就花点时间好好整理了一...
我们都知道健身营养品是我们健身的左右手。是必备的佳品，好的健身营养品为我们提供优质、充足的营养来源。可以帮助我们更好的健身。 增肌粉是什么？今天介绍一下增肌粉 增肌粉也是一种高热量运动营养补剂，增肌粉是通过科学方...
喝水的秘诀： 我们都知道谁是生命之源。对于健身运动来说更是最重要最基本的需求，很多人却会忽视了正确的水分补充。渴了就大口大口喝，不运动有时候就不喝水，或是喝下不好的水 正确喝水瘦得快 人体体内有70%以上的水分，水除...
很多健身朋友都会认为，要想增加肌肉要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉，其实并不是这样，事实上我们在增肌过程中是离不开一些素食，这些素食在我们的增肌过程中扮演了重要的角色，一般来说只要是天然的食材就是最好的。一些素...
健身吃什么长肌肉？蛋白质篇 前面我们讲了碳水化合物对于增肌的重要性，现在我们要说肌肉生长的重中之重蛋白质 长肌肉需要的条件： 优质的训练，充足的营养，良好的休息 还是那句话， 再说一遍、健身吃什么都长肌肉,前提是你必...
支链氨基酸怎么吃？健身吧教你 如何补充 支链氨基酸 BCAAs 上一篇我们详细的介绍了什么是支链氨基酸？也知道了它的作用是非常重要的。现在我们要来了解要如何补充支链氨基酸（BACCs） 关于健身营养补剂， 你可能听说过各种各样...
什么是支链氨基酸（BACCs）? 支链氨基酸的作用 首先我们来看： 氨基酸 没有蛋白质，肌肉不能生长，所有的蛋白质是由20几种不同是氨基酸组成。 20种氨基酸可分成两组： 必需氨基酸 ：苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸...
如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。 首先我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够有利的碳水化合物，少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
健身为什么要吃肌酸！肌酸四大作用
