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你要牢牢记住！有一句四字箴言：food is you friend！！！ 你需要好的食物 ：正确的饮食从食品店里开始。不要选购加工食物和垃圾食品。 而下面这些食物才是健康的： 食材清单 ：鱼、去皮鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、无脂或...
健身人群需要知道的7条营养建议：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水、 1.充足的饮水有助于提高运动表现 研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！ 2.不要依赖补剂来保证营养 营养...
如何搭配健身补剂? 温馨提示：服用补剂的最佳时间是训练前后和睡前，其它时间靠食物中的营养足够。 1.训练前 训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量...
无论想要锻造肌肉 ，还是仅仅想要雕朔线条，蛋白质都占了一席之地！增肌还是减脂，蛋白质的摄取都很重要！ 蛋白质的世界五花八门， 我们该怎样选择食物呢？ 那么，今天就来向大家推荐几样优质的蛋白质食物 1.鸡蛋 鸡蛋可以说是...
健身饮食10妙招 繁琐的饮食计划，营养知识是不是让你有点乱，没关系10条健身饮食小贴士来帮你树立正确的饮食观念！ 1. 动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面 2. 水是你肌肉的机油记得多喝水。 3. 在训练后...
一直以来， 很多偏瘦的朋友都想通过健身来改变瘦弱的身材，而因为消瘦的原因在选择营养补剂的时候一般选择增肌粉！ 但是都有这样的顾虑：我很瘦，想吃增肌粉增体重，但是听说增肌粉有副作用，对肾脏不好，所以又不敢吃！。 可...
如何让CLA帮你减少脂肪 为了回答谁适合使用CLA这个问题，你先简单地问一下自己是否希望减脂，并取得最好的锻炼效果。如果你回答是，那么CLA就适合你。 共轭亚油酸（CLA）纯天然的补剂 因为CLA是一种天然的脂肪酸，安全无副作用...
用CLA来燃烧你的脂肪 什么是CLA共轭亚油酸 CLA是共轭亚油酸的英文(Conjugated Linoleic Acid)简称。是一种脂肪酸，被发现于平时我们吃的肉类和其他食物中。 共轭亚油酸(CLA)由红花提炼 ，是一系列双键亚油酸，具有清除自由基，...
1.肌酸和蛋白粉可以一起用吗？ 如果肌酸离开了蛋白质，那么肌酸的功效就不会很大。问题是我们要不断地让肌肉处于一种不适应的状态，这样才是增肌的关键。肌酸只是起到间接地发挥作用，如果你不能提供肌肉生长，恢复所需要的蛋...
营养对于健身来说是至关重要的，而营养摄取时机也是关键因素之一，训练后被称为营养补充的黄金窗口 训练后的碳水化合物补充！ 训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要...
1.什么时候使用肌酸效果最好？ 这是一个比较有争议的问题，有人提倡训练前使用，有是说训练后，厂商比较多的推荐是在训练前30分钟使用。俊宇认为保持肌肉组织肌酸水平饱和稳定状态是关键，每天固定时间食用标准量就好。因此根...
肌酸作为最彻底的补剂发展到现在，产品形式已经多种多样，市场现有的肌酸产品把它分为主要三种类型： 一水肌酸Creatine Monohydrate；复合型肌酸；肌酸化合物 这些不同的肌酸产品到底有什么区别？我们一起来看！ 1.基础的肌酸...
肌酸的种类！什么肌酸是最好的？ 肌酸是运动健身的催化剂，也是我们最常见，使用最彻底的运动补剂之一。不管是职业运动员，还是大多数健身爱好者，肌酸（补剂）都成为了他们的必备品之一。 从上世纪90年代 ，一水肌酸形式的肌...
健身饮食计划表推荐！ 说说我们的饮食原则： 1、 少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 2、 在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。...
肌酸的副作用！ 肌酸作为一种运动补剂，肌酸已被很多人尤其是对健身有较高要求的准专业健身者使用。它可以辅助训练者增加肌肉力量、优化线条塑造、提高爆发力并改善运动成绩，称之为运动健身的催化剂也不为过。 就是这样一 个...
营养补剂的选择与使用方法非常重要，如何选择营养补剂！ 当你踏上健身房拿起杠铃的时候 。你们的目标是一直的：雕刻肌肉，塑造身体。为达成这一目标，除了刻苦的训练之外，营养的支持尤为重要。 随着世界上先进健身理念的不断...
谷氨酰胺是运动员的必备补剂！那谷氨酰胺怎么吃呢?什么时候吃最好? 补充谷氨酰胺对运动机体具有多种好处，尤其是肌肉细胞生长和提高免疫机能。它是大强度运动后一种良好的恢复剂。因此，为使健美爱好者及竞技运动员达到最佳训...
常用健身补剂特点介绍 健身训练就像一列开动的火车，而我们的营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪。。。）就是带动火车的原材料。而我们的健身补剂，就是催化剂。只有充足的原料提供可能能让列车稳稳行驶，不过加上催化剂就能让他...
浓缩乳清蛋白粉(WPC)和分离乳清蛋白(WPI) 浓缩和分离乳清蛋白粉是什么?有什么区别? 首先来看什么是乳清蛋白： 乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离提取出 来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推...
有很多人在服用肌酸，来帮助健身， 但大部分人却对肌酸的了解甚少，只是听人介绍过它的功效。希望在读完这篇文章后你能对肌酸有一个全面的了解，帮助你揭开心中的疑团。 肌酸是健美运动员最基本的补剂： 一方面，肌酸可以在短...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
健身为什么要吃肌酸！肌酸四大作用
