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减肥，你需要知道新陈代谢10件事 想要快速瘦身不得法？赘肉就是下不去？或者陷入了某种误区，觉得什么方法都试过了，就是不管用？关于减肥，除了节食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多关于自己身体的信息，比如睡眠、基础代谢、
脂肪燃烧区指的是 ：运动时一个人心跳率在一定范围，可以更有效的代谢脂肪 典型代表有氧运动 有研究表明，非剧烈运动时（有氧运动），烧掉的卡路里的60%源自脂肪，而源自碳水化合物的卡路里要少得多。另一方面，剧烈运动时，烧
每个人在一生中都曾一次或多次尝试着减掉一些脂肪。几乎每个人！哪怕只是想想！ 好了！想要减肥。那先回忆一下你是如何胖起来的！ 所有的肥胖人士中，只有大约3%人的肥胖因内分泌或脑部疾病所致，另外97%人肥胖的原因非常简单
女孩们！健身对你有多重要！ 瘦子穿什么都百搭，胖子穿什么都白搭。感受下！！！ 同样是比基尼 同样是撑伞 ，同样是小黑裙 同样是黑丝， 同样是露大腿 同样的款式，同样的连衣裙 同样是钢管舞，同样是超短裙 同样是中筒袜 同样
很多女生常常苦闷。我的小腿好难看！硬硬的，肌肉好发达！是不是传说中的肌肉型小腿！到底要怎么办啊？怎样才可以瘦小腿？ 好吧！这是一个总令人关注的问题！一起来认识吧！美眉们！ 科学认识你的小粗腿？ 首先 ，脂肪全身性消
很多女生觉得跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮！非常可怕！而不敢运动不敢跑步来减肥......真的是这样吗？ 事实上，跑步是超级有效燃脂减肥的运动！一来能增进心肺功能，二来也能让精神气色变好，是最好的运动之一。
如何做好有氧运动？（四）空腹有氧 空腹跑步 很多人认为，在早晨起床之后立即空腹进行有氧训练，体脂燃烧的效果会更好。 早晨空腹慢跑 可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料
你的有氧做对了吗？（三）变幻运动方式 有氧运动的方式过于单调乏味可不是什么好事！不仅会降低效果还会让你失去兴致和耐心。 很多人不喜欢跑步，觉得枯燥无聊， 单调乏味 连续半小时在跑步机上以同样的节奏做有氧运动，确实没
你的有氧做对了吗？（一）尝试间歇性有氧 你真的了解有氧吗？怎么做有氧是对的？如何将有氧发挥最大的功效？这些事很多减脂朋友经常会问到的问题，想要了解这些问题，不如先看看你是否错误的进行了本以为熟悉的有氧运动？ 尝试
你的有氧做对了吗？（一）选择了正确是有氧训练时间 你真的了解有氧吗？怎么做有氧是对的？如何将有氧发挥最大的功效？这些事很多减脂朋友经常会问到的问题，想要了解这些问题，不如先看看你是否错误的进行了本以为熟悉的有氧
瘦人增肌（四）常见问题解答 1.用多重的哑铃？ 我们建议瘦人训练使用6-12RM的重量 上面计划上有写了例如12RM，而每个人的情况不同，RM是相对重量，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。 所以无法建议具体的重量，
前面一篇文章我们说到了瘦人增肌怎么吃？怎么练？现在我们要来看具体的训练计划了！ 瘦人增肌训练计划范例！ 每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。 动作的幅度一定要全
瘦人增肌（二）怎么练？ 训练对瘦人增肌来说是至关重要的，没有训练将代表着你前面吃的东西都是浪费。。。吃再多都没有用，只会堆积脂肪。这可不是我们想看到的！ 我们要做的就是利用训练来破坏肌肉纤维，充分利用每一个营养元
瘦人增肌怎么吃？饮食计划 三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。 为什么要吃？ 人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢
很多女性错误的认为 ，只有通过在椭圆仪，跑步机，梯形机上进行有氧锻炼才能为塑造一个更健美的身材。实际上，爱美的她们忽略了，只有增加身体肌肉的数量才能真正的加强提高基础代谢，从而保持苗条健美的身材。 即便有重训认识
减肥不是结婚，每天都可以是吉日。 减肥却是婚姻，热闹的开头不代表一辈子的美好，天天柴米油盐的生活琐碎细节却最见功力。 轰轰烈烈开帖子写减肥日记，不是为了展览自己的决心，而是切实地想要记录和督促自己。别人看不看其实
肥胖不等于体重 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 判断是否肥胖标准应该是体脂肪率， 既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的
我知道大家的心情 。你想要更强壮，想要肌肉！想要拥有令人羡慕嫉妒恨的完美身材。。。。 可是、我们也可不能乱来呀！ 想得多做得少的人和四肢发的头脑简单的人是不会成功的 现在、、是时候停下来好好想想了！健身增肌你做对了
前凸后翘是男人幻想，女人梦想的身材。女孩们行动起来！ 要想让自己拥有前凸后翘的身材， 可不能再泡在有氧区了，瘦出来的不是身材，再多的有氧也没办法给你带来性感的前臀后翘。 想要塑形？你应该做的是走进力量区，躺到卧推
晨跑VS夜跑 许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。 1.减肥的最佳慢跑时间为早晨 若
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
