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女斗士们！ 终于下定决心开始力量训练，穿上美美的运动服踏入健身房后，面对琳琅满目的哑铃与杠铃，突然一阵恐慌，发现不知道怎么挑选适合自己的重量问旁边的猛男也有点不好意思，到底怎么办？ 「挑选重量」 看似简单，但它可
一张图告诉你减重和减脂有什么区别！ 上图是肌肉（Muscle）与脂肪（Fat）的平面图,各位看得懂吗？ 最里面的是骨头！正确答案是：肌肉不等於脂肪！脂肪也不可能变成肌肉！肌肉发达的人体型更瘦。 什么是体重 体重：其中有骨骼，
脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗 过度训练，可能出现的8个迹象，一起来了解，你是否过度训练了呢？ 1
很多人经常问我,最快或最佳的燃脂操比如HIIT，到底该怎样去进行呢？怎么样才能保证这样高强度训练的效率呢？ 很多人大肆吹嘘HIIT的运动效率 ，但是他们似乎忘记了一点，所有人都能够把HIIT做的完美吗？那些没有运动习惯的人能
或许你曾经想过，如果我是一个天生很瘦的人，也许我就一辈子都没有一个契机让我踏进这个健身世界了，就将不会体验过程中的美！ 请你们相信我运动改变一切 1.做一个幸福的人 ，读书、健身、努力工作，关心身体和保持好心情，成
有一句话叫做祸从口出，而对于减肥，有着这样一句话胖从口入 想减肥靠的就是管住嘴。减肥必须戒除的七种食物 西点 西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。
减肥健身:怎样减少胸部赘肉 有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于女生来说这就是噩梦，对于男生也非常影响美观，整个人显得软绵绵的。 如何减少胸部赘肉呢？ 究根结
说个笑话 XXX减肥胶囊，不要998.不要698，不要398，只要98...保证你一个月内瘦十斤，三个月内变女神 然后呢？.......... 让我来告诉你半年内变女鬼 记住我这句话 相信减肥药，就是相信你的智商。 各式各样的减肥药与保健品其实
想瘦哪里就瘦哪里？真的吗？ 有 局部减肥 这回事吗？ 太多太多人问我： 肚子要怎么减，小腿太粗怎么瘦，拜拜肉要怎么减，今天就一起告诉你们 很大一部分爱美人士其实并不想减全身，不是嫌自己腰粗了，就是嫌弃自己臀部太大。所
增肌期应该避免的8大错误！ 冬天来了！虽然没有动物一样的冬眠期。但这绝对是一个增肌的好季节。挥汗如雨的同时会不会因为有的地方做的不好而事半功倍呢？ 你需要认识 增肌期应该避免的8大错误！ 1、 吃得不够 这个是很多人增
女孩们！你的深蹲做对了吗？女孩们你的深蹲练到臀部了吗？ 深蹲无疑是让一个女孩变得前凸后翘的最佳锻炼方法，深蹲训练让你起来更挺拔、更性感。无论你的训练目的是增
最酷的减脂运动有氧拳击 帅哥美女们，知道大家为了获得好身材，都有够拼的......没少在健身房里玩儿命跑步，管住嘴不吃高热量饮食，但如果你从未尝试过BOXING（拳击）的话，那么你的塑型生涯终究会有点儿小遗憾。 拳击是我认为
美图来袭——性感马甲线
许多刚开始跑步训练人为了提升表现，准备马拉松，开始规律的训练。 间歇性跑就是最好的选择之一！ 田径场，往往会发现有许多跑者，在反复的进行高速跑的训练，而且也包含许多长距离的选手，训练冲刺的距离从100m-1200m都有，大
跑步是最能考验一个人的事情 ！他是上天赋予我们最原始的能力，因为幸运我们不必再大草原上躲避猛兽的追击。 可不管过了多久，我们不该忘记自己这最简单的生存能力、爱上跑步 为什么绝大多数决心跑步的人很少坚持到最后？因为
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动感单车整体减脂,练出肌肉线条 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附
动感单车的几种骑法、动感单车哪种骑法最科学有效呢？ 健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。 在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速
动感单车的起源、概述、种类及方式 ☆起源 风靡全球的spinning运动，中国人为它起了一个非常形象的名字动感单车。动感单车（英文Spinning）又叫室内固定单车，这项运动起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运
练习动感单车的注意事项及健身教练建议 练习动感单车的注意事项： 1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度； 2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
