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 很多女性错误的认为，只有通过在椭圆仪，跑步机，梯形机上进行有氧锻炼才能为塑造一个更健美的身材。实际上，爱美的她们忽略了，只有增加身体肌肉的数量才能真正的加强提高基础代谢，从而保持苗条健美的身材。 即便有重训认识的女孩，他们可能也不知道要怎样做到正确。很多女士的方式不正确，因而不能尽可能快的取得进展。 你脱离跑步机，拾起哑铃，让我们一起玩铁吧！ 建议一：热身组训练 不做热身可能会是犯得最严重的错误之一。 “在推举较重的杠铃之前，做一些热身组训练，”尽管你不应该做太多的热身组训练，因为你不想在力量组训练之前就使自己疲劳。但至少要做两组热身训练来确保你的身体热起来，让你的肌肉做好准备是非常重要的。 在没有热身之前就推举很重分量的杠铃会增加受伤的风险，甚至会影响你的发挥。
建议二：注意你的组间休息时间 当你在训练力量的时候，你的休息间期需要长一点。“由于推举的重量较重，你需要足够的时间去休息。在每一组的训练间隔得到充分的恢复时间。” 当你训练的目标是增加肌肉时，要确保你给了你的身体为构建肌肉所需要的一切。1-2分钟的休息间隔较适合那些想增加力量和构建肌肉的人。如果你缩短了你的休息时间，你将没有力气去做其他不同的重量组训练。 建议三：大重量少次数和轻重量多次数 根据你的推举不同，你的重复数量范围目标也是不断变化的。“ 采用大重量的复合动作锻炼，一般每组重复1-5次。这是最理想的安全次数范围。在多次数组中，处于稳定状态的肌肉往往在最重要的一举之前会变得力竭。当这个现象出现时，很可能是因为你推举杠铃的方式不正确且很容易伤到自己。” 在下面的训练中，你会注意到一些推举的组次和重复数量范围比其他组次高。负重深蹲中，需要重量更大，重复次数少。而像腿部屈伸和腿弯举，则重量较小，重复次数多的方法。 使用大重量，来增加力量和肌肉量，小重量多次数可以更好的维持肌肉线条。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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