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 成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低， 理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。 因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里 热量消耗的途径主要有三个部分： 1.基础代谢率 （Basic metabolic rate） 这是你身体在静止时所消耗的能量， 以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。 这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。 2.运动程度（Activity level） 这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。 3.食物热效应（Thermic Effect of Food） 还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。  网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算， 其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下： BMR男性＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄） BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄） 然后，加入“运动程度”因素，将 BMR乘于运动因子， 运动因子为下； 很少或没有运动 － BMR x 1.2 一星期运动一至三次 － BMR x 1.375 一星期运动四至五次 － BMR x 1.55 一星期运动六至七次 － BMR x 1.725 例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁， 基础代谢＝ 66 ＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里 一星期运动4次，把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55＝2506卡路里 大家也可以试试为自己计算一下！ 最后提示：减肥要做的就是在科学的控制热量的同时吃好的食物！并通过运动消耗热量，增加肌肉提高代谢！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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