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养成运动习惯自然会瘦 如果你想减肥，保持每周至少做200分钟(大于3个小时)中强度的锻炼。 如果你还是一个刚开始锻炼者。 以每周50分钟锻炼开始，逐渐达到200分钟。 如果你想减肥并保持体重降低的话，那就必须要用心做。 没有人
【绿茶+苹果汁减肥法】将1颗苹果榨汁，加1小匙绿茶粉，早晚各喝1次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。苹果还有丰富纤维质，可以
【节食确实有助于减肥】如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
【怎么吃都不长肉？增肥秘籍】 首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物； 二多吃瘦肉； 三是小吃方面别选太油腻的； 四是多吃点蔬菜，口味清淡点
运动+节食=减肥永恒的法宝 1、采用持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪，最适合减肥的运动有慢跑、游泳，跳舞、瑜伽等。 2 、一般最好每天喝6-8大杯水，水对促进人体抗体的正常作用其很大的作用，还要适当的节食。 3、减
瘦人如何变壮？ 可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次，每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做
4个时间段瘦身最明显 1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。 2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物。 3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动。
【踢球强壮男人骨骼】 踢足球运动包括奔跑、跳跃进和弹踢动作，运动过程中所产生的机械压力能增加下肢骨骼和脊柱的质量。 人类股骨颈的骨矿物质密度是会随着人年龄的增长而减少的。 酷爱踢足球的人会较少出现骨折。 另外，每周
有氧运动要持之以恒 如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。 美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。 有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效
练哪里就能减哪里的脂肪吗? 不是的。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。 合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；适度则是指每次训练时运动量
【给自己存点肌肉】日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们：钱可以借，但肌肉却借不到，为了晚年的幸福，储存肌肉很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多。而储存肌肉的最佳办法就是勤健身。
【男人锻炼性爱
【碰撞运动～让你结实更健美】面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时
【有氧运动张弛有致】如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
慢跑减肥方法 慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。 例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于45分钟，每周不少于4次。
【瘦人增肥先养肠胃】 很多瘦人都会被指是因为肠胃吸收不好导致总也长不胖，实际上， 除去某些疾病所致及遗传等因素外，肠胃吸收能力差的确是导致消瘦的一大因素。 实际上，现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力，大部分
【减脂也要力量训练】 即使单纯的减脂，也需要力量训练的帮助，它可以让你在降低体重的过程中，避免肌肉损失。 因为身体中的肌肉含量越多，每天消耗的热量也就越多，一旦肌肉组织减少了，身体代谢就会变慢，消耗脂肪的过程也将
3个动作让增肌事半功倍 全身基础力量不但对于许多体育专项非常重要。而且是肌肉体积的持续发展所不可少的。很难想象一个只用小重量练上肢（特别是在镜子中自己可以看到的上身前部）的人最终能练出好成绩。许多世界顶级健美冠军
9种食物瘦小腹 1.杏仁:每天一盎司； 2.鸡蛋:每天吃一个； 3.大豆:每天25克的大豆蛋白质； 4.苹果:每天1到2个苹果； 5.浆果:草莓 蓝莓 树莓等； 6.绿叶蔬菜:每天三餐都要包含蔬菜； 7.酸奶:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶； 8.蔬菜汤
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
