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为何想练的肌肉没有酸胀感？ 这是因为掌握动作的技术要领不够准确。 例如，有的人在做划船动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够，但由于两手向上提拉杠铃时，两肘没夹在体侧尽力上提，使杠铃沿腿上拉至腹部，而是两肘外展垂
有氧运动要多久？ 通常情况下进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪
【什么是有氧运动？】 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等。 无氧运动是指：在运动过程中，身体的新
想变得爷们，就去健身吧 雄性激素时刻制约着男人的一举一动。 如果你觉得自己太缺男人味，可以去健身房，通过塑造肌肉来提高雄性激素分泌。 尤其在约会前，建议你做些举重练习，因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到
【减肥饮食原则】 其实减肥食谱有很多，但是总的原则记住就可以了： 尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，如肯德基、麦当劳； 不要饮酒，因为酒水中所含的热量相当之高。 减肥最好按照一天三餐进行进食，每餐5-7分饱，多吃青菜和
10个缓解运动后肌肉酸痛的方法 我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为迟发性肌肉酸痛。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。 假如你
【你的肌肉僵硬吗？】 肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸， 使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。 主要表现为动作不协调，注意力分散等。如果不注意调
【4大原因导致减肥失败】 1、运动项目选择不当，要选择有氧运动项目，如慢跑、游泳、单车等。 2、运动量掌握不当，运动时最高心率可控制在140次/分左右。 3、不能持之以恒，锻炼中途停止，脂肪细胞体积会增大，使体重恢复，甚
锻炼肌肉主要通过两条途径， 一是增加肌纤维的数量; 二是增加肌纤维的体积。 第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显， 适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大， 但是力量增加相对较少，适合于健
【如何增重？】 很瘦的原因有很多，可能是自身的新陈代谢太快，可能是吸收不好。 我见过很多现在很壮的，都是从瘦子开始练的。所以希望瘦子们，能够有信心。训练：器械训练1个小时，可以尝试各种训练方法。 一周有个2次左右有
【运动后补充蛋白质最利增
【办公室如何锻炼腹肌？】 采取坐姿，然后将腿伸直举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动， 合拢，保持一会儿，放下稍休息，再重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。 饮食要以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右
【肌肉会变为脂肪吗？】 肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。 肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。 但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。 这可能
【瘦人运动增
【8个动作锻炼核心肌肉】 核心肌群包括腹直
【如何安排肌肉练习顺序？】 大肌群先练，这是应当遵守的一条训练原则。 腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群， 这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。 所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这
6种最有效的减脂方法 1、游泳燃脂法，每次不间断的游泳45分钟。 2、去健身房做操，健身操、搏击操、桑巴舞。 3、慢跑燃脂法，隔天一次，每次45分钟。 4、骑单车燃脂法，适合大腿和小腿比较粗的减肥者。 5、跳绳燃脂法，练习场
【睡前三动作助你瘦身】 1、仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下。重复10次。 2、俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢降低，重复10 次。 3、手膝举腿：跪在床上
【4大类男士的减肥秘诀】 1、常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼。 2、开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加。 3、常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意。 4、饭局较多的人则要预防脂肪心、脂
耐力锻炼+适当饮食=完美腹肌 仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。 刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。 每周练习次数在3次以上。饮食方面：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右； 多摄
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
