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5个方法让你轻松增肥 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。二多吃瘦肉，肥肉则能免就免。 三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。 四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。 五是可以吃点健康
5种节后运动塑身法 1、打羽毛球，锻炼到手部肌肉、小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身，塑造性感身材；2、游泳，减少赘肉，增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能等；3、跳舞，运动全身肌肉，让身体柔软；4、散步
6个瘦肚腩小窍门 ①慢跑，隔天慢跑一小时，大概7千米；②屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次； ③仰卧起坐；④腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；⑤空踏自行车，历时20-30秒
办公室的耸肩运动 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处。
【短袜滑行】锻炼：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向
【跪地交叉】锻炼部位：臀部肌肉。手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述
【平躺交叉拉伸】锻炼部位：臀部肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，
【臀部拱桥】锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟
【臀部力推】锻炼部位：臀屈
【跪地挺身】锻炼部位：四头肌，臀屈肌 双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来
【瑞士球俯卧撑】锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。 膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。 注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球
减肥并提高心肺功能 跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道运动+节食。 跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。 至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早
想减肥不妨跳跳绳 跳绳是最广泛的一种运动形式，对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。
活动关节可以消除脂肪 如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和 腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处
美容减肥茶 1.节食者乌龙茶；2.浮肿者薏仁茶；3.压力造成便秘荷叶茶； 4.节食便秘决明子茶；5.涨气者大麦芽茶；6.消脂柠檬茶； 7.积食普洱茶；8.护胃玫瑰花茶；9.清火排毒菊花茶； 10.油腻陈皮茶；11.食肉者山楂茶；12.利尿降
如何记录减肥的进度？ 建议用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤。 最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录，当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。 运动减
柜子健身法 让你的小腿越来越美。面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。 脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。 每组1518次，每天可以做23组。 做的时候要
如何轻松消耗100卡热量？ 以60公斤体重的人而言： 做饭： 洗切煮炒蒸，39分钟就能消耗100卡。 拖地： 20分钟便能消耗100卡热量。 扫地： 25分钟就能消耗100卡哦。 逛街： 不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目
【白领男办公室怎么健身？】在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重
【增肌要尽量提高血液中睾酮的浓度】只有血液中睾酮浓度保持在较高的水平，即大于血液中睾酮的生理平衡值（4～12毫克/升血浆），健美锻炼才能促进肌肉生长。没有高浓度的睾酮，肌肉生长缓慢，甚至不长大。这就是我国绝大部分体
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
