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爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。 以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述
快速上下台阶～提高肌肉爆发力 这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。 方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。 然后换右脚迈上和落下
停止运动，肌肉会变成脂肪吗？不会 大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。 而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例
有氧锻炼提升性爱持久力 你想在床上持续更长时间吗？ 有氧锻炼可以帮助你做到，经常锻炼必能提高性能力。有氧运动能够增强心脏、提高肺活量和增加肌肉力量，这样你在房事上亦可更有力量和耐力。 更好的体能有助于两个方面：你
增肌要领 1010训练法 训练中，每块肌肉每周只练一次(选择的重量为刚好能完成10次，训练强度极大，故不要贪多)，每次做10组，每组10次，组间休息90秒钟。 例如，第一天练胸和背，第二天腿和腹部，第三天休息，第四天手臂和肩，
【负重深蹲】将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。组数和
男人就要练就小钢炮 这个动作能让你成为男人中战斗机哦。仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一二回就可以了。 注意不要贪心一口气做过头
居家减肥法，方便有效 GIF动图教学。按图示的动作，每天坚持做6组，每组20次。 开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，疼痛感就会消失，接下来就是完美的身材了！
【减肥励志大片】激励自己，成就身材。每个胖子都是潜力股。。。
跳绳要前脚掌落地才健康 跳绳对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。 因此，要用前脚掌落地，脚跟不要着地。 髋、膝和足一定要缓冲，膝盖应微微弯曲；缓冲的角度可大可小，要根据跳绳的方法，决定缓冲角度，缓冲后应
俯卧撑正确姿势要领 做俯卧撑，胸部肌肉没有酸痛感觉，原因就是姿势不正确。身体俯下时肘部向两侧打开。肘部靠近身体会把刺激移动至上腕三头肌，胸大肌的刺激就会变弱。正确姿势看配图。 呼吸： 吸气时俯下身，屈臂支撑身体停
你为什么瘦不下来？ 体重就像泳池里的水，吃饭是往里面注水，运动是往外面排水，当你注的水多，排的水少，泳池里的水就会增加，所以你的体重也就会增加，这就是你为什么瘦不下来的原因。 因为你吃的太多，有氧运动的太少。即使
伤不起的减肥计划 首先要明确的是，没有局部减肥，只有全身减肥。 无论你想瘦哪里，都需要全身减肥，进而减去你想减的部位。减肥原理就是消耗的热量大于摄入的热量。 每周跑3-4次步，每次1小时，约8000米。饮食：少米面肉油盐
减肥增肌秘籍 如果你的体型没什么变化，请注意以下几点： 1、每次慢跑的时间达到1小时了吗？2、你是很有规律的隔天跑步一次吗？ 3、你是11点睡觉7点起床吗？4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗？ 5
超有效减肥法，每天10分钟一周瘦4斤 ------ 按图示的动作，每天坚持重复20次，一星期减2公斤，不用控制食欲，立马给你漂亮身材。一开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，很快就适应了，大家一起加油吧！ 博主昨晚亲自试验
排骨男蜕变硬朗肌肉男 硬朗的胸大
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盐敷肚脐可增强男性性能力 食盐敷脐，可以调整脏腑功能，尤其对增强性能力有益，更硬、更翘、更久。 此种方法操作简单，用大粒食盐500克，锅内炒热后，用布或毛巾包住，趁热敷贴肚脐上。 本疗法每晚一次，每次30分钟，7次为一
胖人的8分钟减肥捷径 胖人减肥，要以有氧训练为主，力量训练为辅，力量训练主要是为了提高新陈代谢率，燃烧脂肪。采用较高频率的训练计划，每周4-6次，每次训练60-90分钟，有氧训练要持续40-60分钟哦。力量训练每个部位选2-4个
瘦人8分钟增肌速成 瘦人健身，要以力量训练为主，有氧训练为辅，但不可忽视有氧训练。要采用适中的训练频率，每周3-5次，每次不要超过60分钟。力量训练和有氧训练最好分开，比如周一有氧跑步一小时，周二力量训练一小时，交替
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
