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减脂不减肌肉才是王道 这要借助激素，可以在长时间有氧运动前的30分钟服用200毫克咖啡因，能促进体内分泌帮助脂肪燃烧的激素儿茶酚胺。在做完30分钟有氧运动之后，停下来服用10克支链氨基酸（BCAAs），能够防止体内睾酮水平的
人体肌肉部位图，看看你是不是全知道这些肌肉的准确位置哦～
当我推荐大家跑步减肥时，总不断的有人问能不能用游泳代替，不知道是觉得游泳比跑步轻松，还是喜欢游泳。我推荐的慢跑一小时，中间不能中断，要一直跑，而你能不停的游一个小时吗？如果能，那你就游泳吧，不能的话就乖乖的跑步
肌肉不痛就等于白练了？ 不完全对，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发
如何减掉腹部赘肉？ 腹部赘肉最难减了，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。 每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。 除了跑步之外，每天
【胖子和瘦子都能成为肌肉男】肥胖男和排骨男的锻炼特点和战略～详细见下面的图片
【瘦人如何增肥】瘦人增肥不仅仅是多吃这么简单，还要配合一些简单的身体锻炼，这样才能达到增肥的目的。首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。
【办公室锻炼腹
4个宅男家中徒手健身动作 1、窄距俯卧撑。主要锻炼胸肌内侧和肱三头
【如何减肥？】训练：器械训练1个小时，其中以小重量多次数的训练为主。训练后要做30分钟以上的有氧训练。器械训练必不可少，它能帮助你提高肌肉含量，也同时帮你消耗糖元。饮食：控油，控碳水化合物，多蛋白质，多水果、蔬菜
6妙招帮你减掉肚腩 男士发胖，从肚子开始。开始的变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了人尽皆知的啤酒肚了。 那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？ 1.进行有效的锻炼。2.适当节制饮食。3.多做腹部健美操。4.腹部按摩减肥
【沙发后仰瘦腰法】首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能
【酸奶减肥法 三日瘦六斤】每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保
睡前瘦身操修炼模特身材 左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。相反方向再做一个轮回，也是一次15-2
肌肉大小和运动量的关系 胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。 运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行
【自测肌肉衰退程度】热身35分钟后，如果仰卧起坐和俯卧撑都可以每次连续完成2030次，则说明肌肉状况合格。 或者用上楼梯测试法，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在4050秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若
【低重力、多次数的肌肉锻炼】最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划
运动令减肥效果持久 若果真的有需要减肥，又希望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量吸收，同时增加运动量去增加能量消耗。 单靠节食会导致体内瘦肌肉减少。 配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能
10个男人剃须提示 胡须很重的男人这次要注意啦。 1、选择在清晨剃须。2、忌讳从不同方向刮胡须。3、不要在洗澡前剃须。 4、不要在运动前剃须。5、26度剃须法则。6、不要剃除毛粒 。 7、不要拔向内生长的胡须。8、护理比剃须更
【9大无痛苦减肥方法】诉你9个不用做运动也能轻松瘦下来的无痛苦减肥方法，帮你轻松甩去多余脂肪。 1、增加睡眠时间。2、笑一笑。3、服用鱼油丸。4、吃的小动作。5、学会自己烹调。6、咀嚼。7、放松。8、乳制品。9、餐前小运动
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
