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如果你想减肥，无论采取什么样的有氧运动，至少都需要三个月才能看到效果，而且还必须是有规律的运动（比如隔天跑一次步，每次一小时），不能跑几天就不跑了，想起来之后又开始跑。除了有氧，饮食也要全面调整，吃什么没有标准
【以减少体脂为主要目标的有氧运动计划】每周需练5-6次有氧运动，每次40-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减
【每次有氧运动要1小时】只有在空闲时做5-10分钟的运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做45分钟~60分钟的运动。做有氧运动时，在开始30分钟以后才能消耗体
【让脂肪飞回去】为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使
【九种简易健康减肥瘦身法】1、原地跑，紧实大腿肌肉；2、上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；3、步行，瘦腿、腰；4、瑜珈，瘦全身；5、跳舞，瘦全身；6、跳绳，瘦大腿、小腿；7、晨操，瘦全身、呼吸畅通；8、喝水，瘦全身；9、盐疗，
【瘦脸美食12款】1.坚果-强健肌纤维；2.木瓜-分解脂肪；3.柠檬-增加皮肤弹性；4.红豆汤-排湿消肿；5.鸡肉-去皮鸡肉低脂；6.菠菜-富含钾；7.柿干- 促进口腔活动；8.鱼干-富含钾；9.西芹-促进口腔活动；10.纳豆-富含钾；11.红萝
减肥引发八大疾患危机 1，节食吃代餐增加胃癌风险；2，催吐、吃减肥药或致神经性厌食症；3，三餐吃苹果致营养不良；4，只吃素不吃荤加速骨质疏松；5，只吃肉不吃饭致情绪低落；6，坚持素食可能带来贫血；7，不吃主食增加心脏病
上班族如何锻炼？ 可以把健身安排在早晨。在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到你感觉彻底清醒为止。休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水，开始锻炼。
【美容减肥土豆泥】①土豆洗净削皮，切小块，入锅煮熟。②洋葱、小西红柿切
【公共汽车上健身】车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的
【低热量减肥夜宵】①、红豆粥-促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪；②、木瓜沙拉-清脂排毒；③、奇异果-富含维C、果胶；④、西柚-卡路里低，减肥消水肿，使腿部纤细；⑤、香蕉木瓜酸奶-营养丰富补充能量；⑥、柚子葡
60分钟各项运动消耗热量表，貌似游泳最高～
缺少肌肉有3大危害 首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。 其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。 三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸
咖啡增加肌力 咖啡可使人增加体力，使健身者能举起更重的器械，咖啡因也能促进脂肪燃烧，有助于减肥。前奥林匹克健美先生塞尔西奥奥利瓦在做健身前必定喝咖啡。但是，长期饮用咖啡，身体对其会产生适应性，如果过量饮用咖啡将
在运动的过程中身体会排出大量的汗液，很多矿物质随着汗水排出体外，特别是钾和钠。这两者中钠比较容易从食物中得到补充，但钾元素在体内含量较少，因此运动后补充含有丰富钾元素的食品非常必要。香蕉富含钾元素，是补充钾最理
瘦身8个好习惯 ①爬楼梯不坐电梯；②坐公交车提前一站下车；③照顾孩子时多和他们一起运动；④早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间；⑤工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方；⑥与同事联系，走到他的办公桌边交流；
晚上在床上不要侧着身玩手机 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的哦！所以有的朋友
夏季瘦身，分时段排毒！ 7 ~ 9 点：胃部排毒（腹式按摩）；9 ~ 11 点：脾脏排毒（上午捶小腿运动最佳）；13 ~ 15 点：小肠排毒（午后可以后蹬腿）；17 ~ 19 点：肾脏排毒（收工之前双脚抓地）；19 ~ 21 点：心脏排毒（没事儿吃
【牛肉增
【减肥运动不要过度】 1、运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？ 2、胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
