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【站立负重后举腿】主要锻炼臀部肌肉。面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3
俯冲轰炸机式俯卧撑 这是锻炼肩膀三头肌的动作，有助于男性练出著名的倒三角身材。 以普通俯卧撑姿势开始，随着脸部接近地面，身体慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。 保持这一姿势，臀部下沉并锁定靠近地面的位置，双手与
10分钟速效燃脂运动 这是一组有氧运动，主要有4个动作，基本上是跳蹲结合的原地运动，很适合平时在家做。 虽然是10分钟有氧运动，但是建议你做至少30分钟，这样才能真正的有效燃脂哦，最好是45分钟，相信你做下来之后必会大汗
2动作缓解久坐背痛 1、腹肌训练：头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。做5次。 2、望肚脐运动：椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹
游泳增强性耐力 游泳能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等。 另外，踩水可使臀部丰满浑圆。 曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。所以，男士们，没事多去游泳呀
饭后罚站半小时 在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。可以主动罚罚站。 专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。 吃完饭
跑步有助减肥并提高心肺功能 跑步对于提高心肺功能是很有用的。运动+合理膳食可以很好的进行减肥。 跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。 至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，
4个动作让宅男变身肌肉男 推荐给大家4个健身动作，让你轻松锻炼完美肌肉身材。 1、俯卧撑，主要锻炼胸
哪一种锻炼能甩掉腰腹部的脂肪？ 只要你坚持正确的腹部锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。 不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。 事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。 甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和
减肥到了平台期？ 在最初减了几斤之后，效果就越来越差。直到最后毫无效果。 一般这种情况的原因在于： 1、反复做同样的训练。每隔4-6周改变一下运动计划。 2、摄入热量不足。没有足够的燃料来维持活动量，体重实际上会停止减
凯格尔运动增强男性能力 耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。 对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控爱爱的时间，从而达到增加爱爱持久性的目的。 对于女性而言，做凯格尔运动则会帮
5大有氧训练注意事项 1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。 3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。 5、空腹进行有氧
减肥请细嚼慢咽 每口食物咀嚼40次，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。与咀嚼15次相比，咀嚼40次的人所吃的食物份量会减少12%。这是因为咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外，
【仰卧对抗】动作目的：加强腹横肌的收缩力量。 动作：仰卧，屈膝，双手抱拳指向天花板，收紧腹肌，稳定好身体。 如何进行：教练或训练伙伴尝试向一侧推练习者的腿，用力要缓慢并循序渐进，训练者用力收紧腹肌进行对抗，不让教
慢跑燃脂较佳 有氧运动应使心跳达到极限次数(220-年龄)的65%70%才能充分燃烧脂肪。通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。 例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、
光靠节食是不能减肥的 节食可暂时减少体重，一旦恢复饮食，体重会暴增。 规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。 持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。 因此，即使不节食，一
7大夏季减肥绝招 1、多做燃脂运动：30分钟以上。2、吃红辣椒：加快新陈代谢。 3、多喝绿茶：增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢速度。 4、少吃多餐：稳定体内的血糖水平。5、不要过度节食：防止代谢紊乱。 6、保证每天吃
如何做完美的俯卧撑？ 要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。 做俯卧撑时，应该用２到３秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是２到３厘米距离左右
10大力量训练要点 1、充分预热肌肉。2、多做复合训练动作。3、去健身房前不要吃糖。 4、最佳力量训练时间为14:30-16:30。5、不要强迫自己练。 6、注意保持肌肉温暖。7、听从身体的反应。8、制订一个专门的吃、睡、训练计划。 9
瘦人怎么增肥？ 瘦人增肥一方面靠吃，另一方面靠力量训练。首先要多吃一些米饭馒头鸡鱼肉蛋等，每次都吃的很饱。 另外还要备一些巧克力、花生米、薯片等零食，随时增加热量。其次要去健身房做一下力量训练，可参照初级健身计划
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
