扫码关注 有惊喜!
【斜凳锤式弯举】锻炼肱二头
【器械飞鸟】主要锻炼胸沟分离度和内侧胸
【上斜杠铃卧推】主要锻炼胸肌上部。1. 起杠时杠子在肩关节正上方，慢慢向前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举，下放时前臂和地面垂直90度，下放完毕位置停在胸线和肩线1/2处。2. 动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部
【机械推胸】主要锻炼胸
蝴蝶机夹出男人事业线 蝴蝶机夹胸主要锻炼胸沟分离度。 1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤
5个缓解颈椎和肩部压力的健身运动 1、十指交握放在脑后，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 4、将
【皮箱深蹲】主要锻炼腰腹部和双腿肌肉。 动作：做这组动作的时候，你先确保自己的你可以选择熊抱或者单侧环抱皮箱，固定好后，进行原地深蹲训练，训练次数控制在10次。 TIP：事先你要确保裤子很宽松，否则当你下蹲的时候，听
【单臂划船】主要锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
【坐姿肩上举】主要锻炼前部三角
【杠铃站姿划船】主要锻炼背阔
要减脂，必须得做有氧运动 每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，最好达到45分钟，才能达到燃烧体内脂肪的要求。 减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐； 不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物； 多吃水果
短期减不下去就不减了？ 几乎所有的受访者都有这样的想法，希望自己能快速减掉10公斤以上的体重，如果一两个月内没有效果很容易自动放弃， 减肥本就是一个需要长期坚持的过程，不能奢求短期内减肥成功，应该长期坚持下去，才能
【仰卧转体交替起】主要锻炼腹内斜肌肉。仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行
【 哑铃耸肩】主要锻炼斜方
【龙门架直臂下拉】主要锻炼前锯
【站姿髋外展】主要锻炼臀中
【屈蹲锻炼翘臀】主要锻炼大腿和臀部肌肉，增强性能力。 1、 双脚与骨盆同宽，重心放在双脚中间，膝盖与脚尖同方向，臀部往后推，大腿臀部用力向下向后延伸。 2、向上时，上半身挺胸，大腿与臀部用力，感觉头顶有一条直线向上
2动作增强男人床上功力 主要增强腰腹肌肉力量，提升性生活动作质量。 1、在健身房：悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。 2、在家：仰卧卷腹，仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于耳后。
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
