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【瘦身增肌都要慢慢来】很多人刚走进健身房还没有一个月，就说自己遇到了减肥、增肌的瓶颈，体重下不来，肌肉长不大等。其实只要循序渐进的坚持半年，很容易就取得不错的成绩。不过你要是因为想要在网络上露肉而走进健身房，那
【坐立弯举】主要锻炼二头
【性感无比的有氧操～月瘦30斤】 《pump it up》就是这么神奇。只要你跟着视频每天跳一跳，不知不觉赘肉就不见了！ 最主要的是，这个舞蹈在夜店跳起来也惊艳无比，一定会让你成为全场的皇后。 快节奏的音乐配上性感舞步，行动
5步做好颈椎保健 1、换枕头：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度； 2、改坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松； 3、缓解疼痛不适：热敷，正确的按摩以及一些有针对性的药物； 4、局部功能锻炼很重要，如颈椎操、颈椎瑜伽等；5、
大腿后侧拉伸减肥操 这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉。 面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。 吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式
腹部拉伸排宿便瘦身 此动作可以解决因宿便问题导致的腹臀腿等局部肥胖。 俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。 右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。 吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时
6个窍门让你快速增肌 1、使用左旋肉碱，充分、更多的燃烧脂肪为锻炼供能。2、保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。 3、进行高强度的有氧运动，让皮下脂肪变
小强度锻炼更易出肌肉线条 大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。 建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。 动作可选：仰
强健三头肌可更易增胸肌 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大
走跑结合有氧减肥 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力。 因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。 那就是以步行为主，途中作
【水跑减肥】如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。 水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 如果你想
【窄距俯卧撑】主要锻炼手臂，练三头肌，而且还能塑造方形胸肌哦。起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。做钻石俯卧撑时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘
【有氧训练减去腹部赘肉】有氧训练是腹肌训练的必须补充。 只有减去腹部赘肉，才能让腹肌显现。从每次45分钟开始，每周做4次。 以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。 经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的
3套运动～减掉手臂赘肉 夏天短袖大行其道，可是肥肥的手臂怎么看都让你不甚满意，怎么办？ 这3套运动，每天只需运动6分钟，无负担收紧手臂赘肉，让你告别粗粗的上臂，着装更自信。 具体动作见附图。
练出你的小蛮腰 此动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉。 平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。 重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。 用力的时候要配合气息，这
【腿撑运动】主要锻炼四头
2个核心肌肉群锻炼动作 这两个动作能有效的锻炼核心肌肉群，每个动作做4组，每组12次，组间休息一分钟。 核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。 核心肌肉群是保持我们身体平衡
【做仰卧起坐脖子疼？】很多人说做仰卧起坐后，脖子、后背和后腰都很痛，一方面是发力不对，另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。所以，如果你脖子和后腰疼，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经
【瘦人增肥秘籍】应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公
男人硬度该怎么练？ 1、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。 2、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。 3、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。 4、为不使性功能减
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
