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45分钟居家瘦身普拉提 没有时间去健身房，真的是你继续肥胖下去的借口吗？ 现在推荐一段视频，让你在家就能轻松瘦身，只要你每天跟着视频练一篇，不出3个月，你的身材一定会出现让人尖叫的变化，夏天就要来了，事不宜迟，今晚
9个肌肉停止增长的原因 1、日复一日使用相同的重量。2、使用超过自己能力的重量。 3、训练过于频繁，休息不够。4、回避艰苦练习。 5、精力不集中。6、忽视身体健康。 7、对效果欠佳的训练内容懒于改动。8、设定目标太低。9、忽
5个慢跑减脂注意事项 1、运动前后五十分钟内不要吃饭。2、室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。 3、室内光线适宜，不要太亮或太暗。4、初次练习，控制心率范围在120-140次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况
【后曲运动】双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。此动作可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
【 双杠臂屈伸】主要锻炼胸大肌下部和肱三头
【引体向上】重点训练斜方
立姿单臂头上推举练三角肌 双脚稍宽于肩宽站立，将哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前。 膝关节微屈，向你的工作侧稍微倾斜，并向上推举哑铃至头上位置。 在通过每次动作的最困难部分时呼气。 在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃
深蹲上跳减肥 这个有氧运动在家就能做，既减肥，又练翘臀，还能瘦腿。 身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。跳跃时越高越好，落地时越轻越好（
【直立单腿撑】 练习肌群：臀
【弓步蹲】 练习肌群：臀
【仰卧拱桥单腿静立】 练习肌群：臀
【仰卧拱桥】练习肌群：臀
【仰卧直腿拱桥】练习肌群：臀
【俯卧举腿】练习肌群：臀
【深蹲】 练习肌群：臀大
【俯身腿弯举】练习肌群：大腿后侧腘绳
6个生活习惯让你吃不胖 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。5
【拉力器十字夹胸】主要锻炼下部胸大肌，中部胸
【蝴蝶机飞鸟】主要锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大
哪项运动最燃烧脂肪？ 1、游泳，半小时消耗热量175卡。2、田径，半小时消耗热量450卡。3、篮球，半小时消耗热量250卡。 4、自行车，半小时消耗330卡。5、慢跑，半小时消耗300卡。6、散步，半小时消耗75卡。 7、跳绳，半小时消
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