扫码关注 有惊喜!
【你瘦不了的原因是什么？】 ①没空减肥；②太过结实；③喜欢吃的食物非吃不可； ④缺乏运动；⑤生活太安逸太幸福；⑥找不到动力； ⑦得过且过；⑧用吃犒赏自己；⑨自我放弃；⑩很会找理由。
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位 你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。 所以我再劝各位一次，别一天到晚就只练胸肌腹肌和二头。 腿，背，肩这几个部位比胸肌什么的更关
【倒三角身材锻炼的方法】：倒三角主要就是练宽练厚肩膀减少腰部脂肪。 哑铃飞鸟和杠铃的卧推只要坚持，肩膀会明显改善，腰部脂肪的锻炼确实比较困难，腹肌的养成也非一早一夕， 推荐有氧跳绳后再进行15分钟左右的腹部特训。
【4分钟Tabata训练】属于高强间歇训练法。 要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟。做8组，总时间为4分钟。 1.上半身： http://www.jianshen8.com/jihua/shipin/3122.html 2.下半身： http://www.jianshen8.com/ji
易肥胖的坏习惯-----饮水不足 新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！ 其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。 如果能够养成良好的饮食习惯，
如何锻炼出有型的肌肉： 1、要有一个明确的计划。 2、合理饮食。 3、通过游泳来训练肌肉的柔韧性。 4、逐渐增加举重的重量，同时逐渐减少举重的次数。 5、增加运动的距离感。 6、训练后适当摄入蛋白质。 7、时刻注意动作是否标
消灭肚腩4妙招 ①吃橙色果蔬：橙色果蔬富含维生素C和-胡萝卜素，避免腹部脂肪堆积； ②补充硒：硒可抗癌，还能降低腹部肥胖发生率； ③多吃鱼和蛋：吃鱼和蛋等优质蛋白易产生饱腹感，有利减肥； ④吃合适的脂肪：多吃橄榄油、
核心力量训练的主要作用 1.稳定脊柱、骨盆； 2.提高身体的控制力和平衡力； 3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出； 4.提高上下肢和动作间的协调工作效率； 5.预防运动中的损伤； 6.降低能量消耗； 7.提高身体的变向
十种公认最有效的减脂运动 ①12分钟的自由泳；②每日1万步的行走 ； ③一次坚持七秒的拉伸运动；④慢跑20分钟以上； ⑤20分钟的半身浴；⑥5秒钟按压耳部穴位5下； ⑦30分钟足底按摩；⑧1个小时脚尖提起站立； ⑨跳1小时的舞；
增大肌肉块的14条秘诀 1.大重量。2.低次数。3.多组数。 4.长位移。5.慢速度。6.高密度。 7.念动一致。8.顶峰收缩。9.持续紧张。 10.组间放松。11.多练大肌肉群。 12.训练后进食蛋白质。13.休息48小时。14.宁轻勿假。
经典泰拳教学片 泰拳是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛。攻击力猛锐。
易胖体质的八大症状 1.常常容易有口干舌燥的感觉。2.尿液少而且颜色偏黄。3.经常有便秘的现象。 4.非常怕热，身体的温度偏高。5.身体常有水肿的现象。6.喜欢喝冷饮。 7.脸色发红，或是常常容易面红耳赤。8.肌肉结实肥厚。
【晚餐吃对能减肥哦】减肥要多吃蔬果，少吃米饭馒头，尤其是晚餐哦。吃一盘西兰花就行了，然后临睡前喝杯低脂特仑苏。 西兰花做法：先将西兰花撕碎，洗净，然后开水焯30秒，颜色变成鲜绿就行了。然后将剁碎的蒜、青椒、葱花用
一直以来力量训练与有氧运动都被分开来进行，其实，将力量训练与有氧训练结合起来才是王道哦~力量训练让身体扎实，挺拔； 而有氧训练可以放在力量训练之后，因为经研究表明，在力量训练结束后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体
有氧运动PK力量训练 在控制体脂方面效果：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。 力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量
3个有氧运动减腹原则 有氧运动减肥要满足3原则。 1、每次至少20分钟以上，最好是45分钟，但是不要超过90分钟。 2、要维持中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象
6个宅男徒手健身动作推荐 哥们，你没有时间去健身？ 没关系，在家也能练就一副健美身材，这里LEE给兄弟们推荐6个动作，有的都是以前介绍过的： 1.俯卧撑健胸
减肥运动方案及饮食计划 减肥运动方案： 1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周进行3次的力量训练。 饮食计划： 每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的
【减肥励志大片】只要有恒心，只要长期坚持健身，好身材绝对会有的。不要以为现在健身晚了，其实当你意识到晚了的时候，恰恰是一切都可以来得及的时候。不要犹豫了，从今天起，开始健身吧！
体育锻炼 燃烧脂肪之如何燃烧掉腿部脂肪 不少女生一直问如何瘦大腿？ 如何让腿步线条优美动人，试试下面这个视频的腿部训练吧，跟着做， 燃烧腿部脂肪，紧实腿部肌肉，还你漂亮性感的腿部曲线。
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
