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睡前10分钟：简单有效的减肥健身操 女生专用：睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效果，能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。 赶快行动吧，轻松好身材！最重要的是要坚持啊MM们！~~~
推荐给屌丝的室内健身方法，你也可以逆袭变型男
消灭赘肉--全身变紧实 俯撑螺旋腿：双腿支撑在凳上，保持从头至脚后跟一条直线。 收紧腹部，收右膝靠近胸口，保持腿的高度不变向左侧平移，再还原至平行。 两条腿各做8次，休息1分钟，共做3组。这个动作很累，但效果很棒，Do i
男人如何瘦腰 1、要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、男人瘦腰也是离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。 3、男人瘦腰应该要多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还
胖子逆袭变正太的方法 是的，你没看错，这两张照片是一个人，胖子真的可以成功逆袭变正太。 减肥方案：每天慢跑45分钟，约6000米。饮食方面是早晨两片吐司+一个煮鸡蛋，午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+200克牛肉，晚餐一个苹果+一杯
6～15次/组是增肌的最佳训练次数范围。 在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。 训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。 坚持一段时间，你就会看到效果。
运动独特性活动 也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要， 例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练
上班族久坐背痛健身法 ①腹肌训练：头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。做5次。 ②望肚脐运动：椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下
8个减肥注意事项 夏天来了，开始你的减肥计划吧。减肥要注意： 1.切忌快速减肥 2.饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳 3.每餐慢吃细嚼 4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣 5.糖分和油量够了就好 6.不喝炒菜汤：此汤
变速跑减肥更佳 间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢，让你跑一会歇一会。 初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。 重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。高级目标：将快速冲刺距离提高
增肌减脂九大秘诀 这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能
保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍，是交替采用两种不同的饮食计划，一种是专门增大肌肉块，另一种是在减少体脂的同时保持肌肉块。 没有一种单一的饮食计划可以完美做到一箭双雕。专业健美运动员都知道，增大肌肉块并保持
减肥要设立合理目标 也许你的减肥目标雄心勃勃，一下子减去十几公斤体重，但这个目标太难实现了。锻炼计划并不需要制定得非常精密完整，可以随时根据自己的身体情况进行调整。 每天都抽空进行30分钟的有氧锻炼，如散步、慢跑、
6个吃不胖的诀窍 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。 3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。 5、多
户外有氧效果佳 人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应，这种运动一般强度较低，全身主要肌群参与，运动持续较长时间。 比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。 有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉，而且可
【伊斯坦布尔8号】土耳其人发明这个动作之所以叫做8号，是由于它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，维持这一
坐姿夹胸（蝴蝶机夹胸） 动作描述：端坐在靠椅上，头部和上背部紧贴着背垫，两臂向后展开托在托垫上，以胸肌张紧力控制
要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到对症下药。 训练方法：有氧和无氧训练的结合。 有氧训练能使脂肪组织中的脂肪
胖子如何瘦身？ 器械训练1个小时，其中以小重量多次数的训练为主。训练后要做30分钟以上的有氧训练。 器械训练必不可少，它能帮助你提高肌肉含量，也同时帮你消耗糖元。 饮食：控油，控碳水化合物，多蛋白质，多水果、蔬菜。
有氧运动持续45分钟才有利于脂肪消耗 要想得到瘦身效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续45分钟，最好是一小时。 有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。 运动瘦身在于坚持，短期运动不会有明显效果，一
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9个在家徒手健身动作
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